哪些方法可以給身體增加熱量(不經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該通過什么方法來增加身體熱量)

1.不經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該通過什么方法來增加身體熱量

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 熱量的作用 正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日?；顒右惨臒崃?。

熱量除了給人在從事運(yùn)動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。 熱量的3種來源 熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中不經(jīng)常運(yùn)動，該如何調(diào)整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴我們，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)。

這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。

人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。

因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。

維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。

因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。

它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资蛊⑽钢械年枤馐軗p。

防止感冒小竅門 感冒的原因除了季節(jié)交替外，與自身免疫能力下降不無關(guān)系。盡管許多人患的是普通感冒而非流感，但感冒的困擾--鼻塞、流鼻涕、咳嗽……卻時時刻刻影響著你我他。

又由于普通感冒是由多達(dá)二百種以上病毒所引起的呼吸道疾病，所以它沒有疫苗可用。如何治療或預(yù)防普通感冒呢？只有靠自己了。

吃維生素增抵抗力 維生素E可以增強(qiáng)免疫能力，我們的食物中肉類和烹調(diào)油中含有大量的維生素E，而經(jīng)常吃素的人，維生素E的攝入量經(jīng)常會不足，每天可加服一定量維生素E膠囊，維生素E在人體內(nèi)貯存的時間比較短，所以要每天服用，它除了能延緩細(xì)胞老化、減輕疲勞、供給體內(nèi)氧氣，還能抵御大氣污染，保護(hù)肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實(shí)有治療和預(yù)防普通感冒的作用，能預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染，并增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能。

富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調(diào)、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃，并且服用避孕藥的人、居住在都市里污染環(huán)境的人、吸煙者以及經(jīng)常服用阿司匹林的人均需要大量補(bǔ)充維生素C，維生素C一般在胃里經(jīng)過2~3小時后排出體外，人體血液中經(jīng)常保持高濃度的維生素C非常重要。所以當(dāng)你有不良嗜好（吸煙、熬夜）時，當(dāng)你的飲食不均衡時，當(dāng)你廢寢忘食時，別忘了及時服用維生素C。

勤洗手 少摸臉 離“感冒”遠(yuǎn)一點(diǎn) 辦公室的同事或家里人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因?yàn)楦忻安《境私?jīng)空氣唾液飛沫傳播外，感冒患者摸過的東西也是很重要的傳染物，并且病毒可在這些物體上存活達(dá)3個小時以上。所以養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。

另外還要盡量提醒自己少摸臉，手畢竟是病毒最容易觸及的地方，稍一疏忽，噴嚏就會接踵而至。 患傷風(fēng)感冒的人最容易咳嗽、打噴嚏，飛沫是感冒病毒傳播的主要途徑，所以在公共場所離咳嗽或打噴嚏的人至少要保持一米的距離，并且要扭轉(zhuǎn)身體背對飛沫，以減少飛沫飛入自己的眼睛或。

2.根據(jù)已有的生活經(jīng)驗(yàn),列舉可以使體內(nèi)增加熱量的方法

白飯 1碗 （135g） 200 粥 1碗 （135g） 70 米粉 1碗 （135g） 132 面 1碗 （135g） 280 方便面 1 包 （100g） 470 麥皮 1碗 （135g） 90 白面包 1 片 120 甜餅乾 2 片 185 甜面包 1 個 210 咸面包 1 個 170瘦火腿 2 片 （60克）煎豬扒 2 件 （100 克） 450 燒牛肉（薄瘦） 3 片 （90 克） 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香腸（牛） 2 條 375 熱狗腸 1 條 150 德國香腸 2 條 90 燒雞脾 1 只 215 燒鴨 1 份 （120 克） 356 蛋類食品熱量表食品 數(shù)量 熱量（大卡） 雞蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 蘋果 （中） 1 個 55 橙 （中） 1 個 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 （大） 10 粒 50 芒果 （大） 1 個 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 個 40 楊桃 1 個 55 牛油果 （?。?1 個 380 雪梨 1 個 45 新鮮菠蘿 1 片 （120 克） 50 西瓜 1 片 （240 克） 40 哈蜜瓜 1 片 （240 克） 60 奇異果 1 個 30 杏梅 （中） 1 個 45 桃 （大） 1 個 45 士多啤梨 10 個 40 柿子 （中） 1 個 90 罐頭菠蘿 1 片 40 罐頭水蜜桃 1/2 個 80 罐頭水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 紅蘿卜 160 克 60 薯仔 1 個 80 罐頭豆或青豆或粟米 1 杯 （100克） 60 雪什菜 100 克 60 粟米（水煮） 1/3 杯 50 鮮奶 250 ml 163 脫脂奶 250 ml 82 高鈣低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脫脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 油 1 湯匙 20 牛排醬 1 湯匙 20 蕃茄醬 1 湯匙 20 沙律醬 （法式） 1 湯匙 60 沙律醬 （千島） 1 湯匙 60 白糖 1 湯匙 35 蜂蜜糖 1 湯匙 60 果糖糖漿 1 湯匙 50 花生油 1 湯匙 135 粟米油 1 湯匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 湯匙 120 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 塊 60 嫩豆腐 1/4 塊 50 油豆腐 1/4 塊 80 馬豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 紅豆 100 克 341 黃豆 100 克 400 罐頭茄汁豆 100 克 58 盒裝豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 蝦餃 1 件 37 蒸腸粉 1 條 66 燒賣 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 雞扎 1 件 45 叉燒包 1 個 94 春卷 1 件 136 蘿卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 壽司 6 件 630 親子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天婦羅 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 （味噌味） 1 碗 600 味噌湯 1 碗 60 炸馬鈴薯餅 1 個 120 咖喱飯 1 客 760 蕃茄醬意大利粉 1 客 500 肉醬意大利粉 1 客 460 意大利薄餅 1 件 300 炸雞塊 1 件 512 炸薯?xiàng)l 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 馬鈴薯沙律 1 客 460 粟米湯 1 客 260 海鮮煲 1 客 240 煙肉三文治 1 客 390 熱狗 1 只 360 可樂 1 罐 110 茶 1 杯 <1 罐裝咖啡 190 ml 67 泡 紅茶 350 ml 104 檸檬水 350 ml 136 乳酸飲料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿華田 12 克 45 維他純頭漿 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶。

3.有什么方法能使人發(fā)胖

不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關(guān)。

比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。

還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。

這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。

其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。

也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。

實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。 從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護(hù)動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來就一直爭論不休，其實(shí)葷素并不重要，重要的是能否適應(yīng)機(jī)體的需要，能否為機(jī)體消化吸收。只要機(jī)體這個時候是需要的，葷素都是必須得吃的哦

脂肪含量偏高：鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩

脂肪含量較高：炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力

脂肪含量極高：油條、獅子頭、炸雞

4.有什么方法可以漲胖

變胖有方法 你是否常因自己增肥屢次失敗而失落？你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑？你是否常因自己身體消瘦而被人欺負(fù)？現(xiàn)在就教你，瘦人如何變胖有方法。

瘦人想變胖應(yīng)判胖瘦 個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）*0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。

如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 瘦人想變胖應(yīng)找病因 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。

引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：（1）食物攝入不足；（2）消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏， 則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收；（3）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等；（4）內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對其病因來進(jìn)行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。

瘦人想變胖需辨體質(zhì) 有專家把中國人體質(zhì)可以分為9種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。

不同體質(zhì)應(yīng)選擇不同的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。臨床上體瘦之人，陰虛體質(zhì)比較多見。

陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補(bǔ)腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。

切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應(yīng)少吃。補(bǔ)陰食療方中可選配補(bǔ)陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門冬、麥門冬等。

常用的補(bǔ)陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門冬湯、核桃牛乳飲等。 瘦人想變胖需益脾胃 脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強(qiáng)；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。

當(dāng)以健脾益氣，開胃消食為治，除調(diào)整脾胃功能，全面攝取營養(yǎng)，保證營養(yǎng)充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外，應(yīng)注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進(jìn)食欲。

瘦人想變胖要增能量 瘦人要想胖起來，應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高、體重、勞動強(qiáng)度等來計(jì)算。

為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營養(yǎng)豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。 瘦人想變胖忌偏食 若偏食的話，易導(dǎo)致營養(yǎng)失去平衡，進(jìn)而影響到機(jī)體正常肌肉的生長。

因此，每天的飲食，應(yīng)按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當(dāng)中。每天膳食一般包括谷物糧食類250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉類50~75克，魚蝦類50~100類，蛋類25~50克，大豆類及堅(jiān)果30~50克，奶類及奶制品300克，油25~30克，鹽6克等。

在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當(dāng)（忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸），以及寒、熱、溫、涼適度。 瘦人想變胖要養(yǎng)精神 臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無器質(zhì)性病變，常常查不出具體原因。

這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，消化液分泌失調(diào)，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質(zhì)日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外，更重要的應(yīng)從自我精神和情緒方面進(jìn)行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習(xí)慣等，培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，使生機(jī)恢復(fù)，才能收到事半功倍的療效。

瘦人想變胖需安睡眠 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

要保證充足的睡眠時間，就要養(yǎng)成午睡和晚上10點(diǎn)之前上床睡覺的習(xí)慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。

睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。 瘦人想變胖要會鍛煉 過度的勞動和體育活動，可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過多而導(dǎo)致消瘦，故消瘦之人就應(yīng)該限制勞動和運(yùn)動量。

但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可使肢體矯健，脾胃功能健運(yùn)，還會使肌肉強(qiáng)健，身體強(qiáng)壯。

因此選擇做些中小強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時在進(jìn)行鍛煉時應(yīng)及時補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。 瘦人想變胖關(guān)鍵在堅(jiān)持 補(bǔ)充： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨。