病情分析:青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
意見建議:①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直??磿鴮懽謺r不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。 ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。 ③加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
矯正駝背首先要使肩、背部放松,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張。
第二,體會正確姿勢的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓練??傊灰侵匦脑谀_跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經(jīng)常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據(jù)的。
第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高后低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經(jīng)?;阌陂L期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。
駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態(tài)美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統(tǒng)功能,妨礙日常生活。
凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次,每日做2~3次。 3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。
由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那么,如何糾正駝背呢? ①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。
看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。 ③加強體育鍛煉。
認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。
矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。
頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。
醫(yī)學知識告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進程。補充鈣質(zhì),適當曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松。
已經(jīng)發(fā)生駝背者,應(yīng)睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。
具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療。 除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。
一是遺傳,二是平時習慣不好。多數(shù)人的駝背,是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。 要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。
平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。
長睡有利于恢復體力,短睡有利于恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側(cè)躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側(cè),臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。
也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。
開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。
年輕人可以適當?shù)乜煲稽c。時間可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的時候戴過“背背佳”,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了,呵呵! 相信自己,會好起來的! :) 駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現(xiàn),男女老幼都可發(fā)生。 臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。
矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下: (1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。 (2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。
為避免頭暈,速度不可太快。 (3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。
(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。 (6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。 參考資料:/z/q825425049.htm。
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