超實(shí)用的減肥方法(有什么是最簡(jiǎn)單最實(shí)用的減肥方法)

1.有什么是最簡(jiǎn)單最實(shí)用的減肥方法

1、平躺在床上，用手在你的小肚子上來(lái)回摩擦，（前提是你在這之前你什么東西都不能吃，不然會(huì)有反效果的）這樣可以燃燒你肚子上的脂肪，過(guò)一會(huì)你可以明顯感到小肚子變平坦了，然后睡一覺(jué)，睡醒了之后你可以發(fā)現(xiàn)肚子變小了點(diǎn)。

2、如果你的小動(dòng)肚子不是很大可以試試吸下肚子，盡量坐著站著都要，這樣可以讓你肚子上的贅肉不松弛，而且這樣可以讓你走路的時(shí)候看上去更提拔從而讓你更自信。

3、每天早上起床后跑個(gè)三、五分鐘也是不錯(cuò)的哦，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有很可觀的效果哦

PS：這是我自己的親身經(jīng)歷，不知道對(duì)你是否有效！加油哦

2.最實(shí)用 最簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些

簡(jiǎn)單易學(xué) 室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

15.網(wǎng)上有經(jīng)典百合膠囊，你可以查找一下看看。效果不錯(cuò)的。

3.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧

蘋(píng)果減肥 1 第一天只吃蘋(píng)果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦）

2 連續(xù)3天，只吃蘋(píng)果，餓就吃，不限制數(shù)量

蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食

雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦

瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過(guò)后應(yīng)該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間不但不會(huì)反彈還會(huì)瘦哦，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！

4.最實(shí)用的減肥方法有哪些

你的問(wèn)題太有智慧了！真是高難度呀！~各人體質(zhì)不同~相信每個(gè)答案你都不會(huì)滿意的哦！

有緣者：請(qǐng)你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣有效的稿子！它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦！

老中醫(yī)只想結(jié)善緣，中醫(yī)第一名我都可放棄了，重點(diǎn)不在名利和分?jǐn)?shù)，只要能幫你~目的達(dá)到就好！不在乎采不采納，

有句話說(shuō)：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用，那就要看你會(huì)不會(huì)運(yùn)用了。

在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國(guó)際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)報(bào)導(dǎo)里就談到每個(gè)人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營(yíng)養(yǎng)豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。

吃大魚(yú)大肉，只是增加脂肪而已， 對(duì)氣血沒(méi)幫助，人會(huì)有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對(duì)關(guān)系。

平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝， 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋(píng)果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等

青色入肝，黑色補(bǔ)腎，那些東西，會(huì)幫你涼血， 補(bǔ)血， 強(qiáng)肝， 補(bǔ)腎，對(duì)你的營(yíng)養(yǎng)~養(yǎng)生~健康 會(huì)有很大的幫助。

而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解，降熱排毒作用，想增胖，想減肥~都能達(dá)到~肯定效果！

減肥作用：排毒清宿便，吃多不會(huì)長(zhǎng)脂肪，減肥不傷身，效果一級(jí)棒！ 不瘦都難！

增胖健美作用： 血涼血生，血足加強(qiáng)腸胃人體維生素吸收和排毒功能，少量配合肉類，完全吸收完全消化，不胖才怪！

如果還有不懂和其它疑問(wèn)，歡迎在QQ問(wèn)問(wèn)這個(gè)健康平臺(tái)，或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間~沒(méi)事打打招呼，大家保持連絡(luò)，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒(méi)病痛也說(shuō)不定。

5.有什么實(shí)用的減肥方法啊

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯(cuò).酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫(xiě)的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺(jué)得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了.

6.求最實(shí)用的減肥方法

這個(gè)屬于純健康減肥方法 能在15天內(nèi)最少瘦下7、8斤左右，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^） 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚(yú)或雞肉） 3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯后吃些水果） 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，跳繩，騎自行車(chē)，必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。切記不要節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差，2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的，還有會(huì)影響長(zhǎng)高。 我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資減肥產(chǎn)品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床后吃兩粒，我當(dāng)時(shí)在7天左右的時(shí)候體重就減輕了3、4斤呢另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利還有前提是要認(rèn)真看我寫(xiě)的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。

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7.有什么自己親自用過(guò)超級(jí)實(shí)用的減肥方法

減肥是一件靠毅力的事情，不肥的人會(huì)說(shuō)減肥很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄儧](méi)有親生經(jīng)歷過(guò)。說(shuō)起減肥，要注意許多誤區(qū)，和常識(shí)：

1、不建議用“減肥產(chǎn)品減肥”（說(shuō)起來(lái)有些是有效果的，但不支持用減肥產(chǎn)品去減肥，建議用茶葉代替減肥產(chǎn)品排毒，多喝茶，有助于減肥排毒。）。

2、不建議用“斷水節(jié)食減肥法”（減肥最不能取的就是斷水節(jié)食，這樣做會(huì)對(duì)你的腸胃的危害特別重，建議合理安排攝入熱量，（食物的熱量：如果你當(dāng)天的攝入熱量大于消耗熱量那么剩下的熱量就會(huì)成為你的脂肪，反之當(dāng)你的當(dāng)天的攝入熱量小于消耗熱量那么就會(huì)消耗你的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥。）所以盡量吃些低熱量食物，蔬菜水果，這些都是低熱量食物，肉類，油炸類，碳酸飲料這些都是可以導(dǎo)致你肥胖的高熱量食物。不是要你不要吃這些高熱量食物，而是少吃。）總結(jié)：多吃蔬菜水果，少吃肉類，油炸類，碳酸飲料。不是不吃盡量保證每頓都有肉。比平時(shí)少一點(diǎn)量就行了。（油炸類，碳酸飲料盡量不吃。）

3、減肥運(yùn)動(dòng)有很多，先從最基礎(chǔ)的跑步做起，然后仰臥起坐鍛煉腹肌，俯臥撐鍛煉等等，就是先減掉一些脂肪，再練腹肌/馬甲線。

4、運(yùn)動(dòng)減肥注意：

8.有什么減肥方法最實(shí)用的

你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，能在15天內(nèi)最少瘦下10-15斤左右，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^），以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚(yú)或雞肉）或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯后吃些水果）

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.

7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)（慢跑，跳繩，騎自行車(chē)，必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9切記不要節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差，2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）

其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。，

9.最有效最實(shí)用最快的減肥方法是什么

▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！

▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。

▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。

★★第一周的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。

★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。

以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。

當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。

★★備注：

1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段

每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西

花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。

3.瘦身飲水規(guī)則

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。

4.減肥期間可以喝的飲料

白開(kāi)水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草 藥飲 劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒