適合女生減肥的方法(適合女生減肥的方法)
1.適合女生減肥的方法有哪些
適合女生減肥的方法其實就是通過一些技巧，區(qū)別于男性的的運動負荷量相對來說小，但是女生進食相對來說攝入熱量相對來說比較低?？梢酝ㄟ^以下技巧減肥：
飲食減肥技巧一：不餓就停
很多女生們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的女生們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當(dāng)不好的，因為當(dāng)一次有一次的不小心吃多了的時候，已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成下次進食量的增加，是十分不利于減肥的。
飲食減肥技巧二：把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的，不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)下定決心要減肥的時候，要做的第一件事情就是掃空冰箱里的所有美食，把一切可能引誘美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，只有當(dāng)無法犯錯的時候，才有可能真正的邁出減肥的第一步。
飲食減肥技巧三：專心進食
有許多的女性特別是那些辦公室的女性們，一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利于減肥的，因為當(dāng)不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。
2.有哪些適合女孩子減肥的方法
女生減肥尤其要注重飲食，覺得主食熱量大就不吃，是不健康的，主食一定要吃，不吃主食容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，最關(guān)鍵的影響是不來姨媽，不要覺得不要緊，這是很嚴(yán)重的。
飲食要少油少鹽，清淡為主，一定要多吃青菜，主食一定要吃但是不要過多，結(jié)合自身情況來進行飲食搭配和時間，可以少食多餐，減肥的時候就放棄垃圾食品（油炸燒烤等）吧！如果覺得少食多餐自己不好控制量，可以正常吃三餐，三餐一定要吃，不能不吃早餐或者午餐或者晚餐，每餐都不要吃全飽，如果放棄其中一餐對減肥只能是事倍功半，表面上體重秤上的數(shù)字下降了，但是減掉的也只是自身的水分，會導(dǎo)致肌肉流失，這是不健康的，尤其對于女生來說，容易導(dǎo)致氣血虛，掉頭發(fā)。所以飲食尤為重要，不健康的飲食會使女生看起來蒼老沒有活力。
其次當(dāng)然得運動了，減肥要運動是不可避免的，運動減肥會讓女生身材更有型，為什么剛才說三餐一定要吃，不吃飽怎么減肥呢？這句話是一定道理的，當(dāng)然這個吃飽要吃七分飽，運動是用自身肌肉消耗脂肪，飲食做不對會消耗自身肌肉，當(dāng)然就會影響消耗脂肪，好的飲食是為了保證自身肌肉力量，搭配運動才是真正的減脂，缺一不可。
體重基數(shù)大的女生運動可以選擇慢走、單車、體操等等，體重基數(shù)小的女生可以跑步、健身運動等等，另外說一句跑步真的是萬能的，減脂最快的一項運動了。
不要糾結(jié)怎么做體操啊怎么健身啊先做那一項啊，選哪個健身房啊等等，不要再看什么心靈雞湯、什么減肥法、什么最有效7天減脂等等，遵循自己的內(nèi)心，女生都是愛美的，看看鏡子的自己摸摸身上的肉，就去做就好了，查那么多東西聽那么多意見有什么用呢？能減掉5斤肉嗎？還是騰出時間抓緊運動吧，不管是去走也好跑也好，做操也好，就去做就好了，今天做了半個小時體操或者走了半個小時或者跑了半個小時，慢慢的連你自己都能悟出一篇什么高效減肥法，少說少看多做，還是內(nèi)句話，你想要一個什么樣的自己，遵循自己的內(nèi)心，就去做就好了。
3.女生減肥最快最有效的方法
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數(shù)量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預(yù)熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續(xù)時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標(biāo)的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當(dāng)然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
飲食控制減肥
1.食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
4.最適合女性的減肥方法有什么
1、瑜伽減肥
瑜伽運動非常流行，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
2、跳曼波舞（mambo）減肥
曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。
3、健美操減肥
健美操，很適合上班一族進行練習(xí)。工作之余，學(xué)習(xí)一些健美操動作，去健身房和朋友們一起練，在家里面自己練習(xí)也可以。健美操是一項中低強度的有氧運動，跟著音樂的動感節(jié)奏，經(jīng)常練習(xí)，可以達到強身健體和減肥塑形的雙重效果，很受女性的歡迎。
4、豆?jié){減肥
豆?jié){渾身是寶，最適合女性飲用。豆?jié){含有植物異黃酮，有利于豐胸，同時還含有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量不算高。豆?jié){減肥法是最適合女生的減肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆?jié){，那么可以利用起來進行減肥。
豆?jié){減肥主要是利用了豆?jié){強大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆?jié){后，隨著營養(yǎng)成分的消化，可以有效幫助脂肪燃燒。同時健康飽滿的大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有大豆異黃酮、大豆配糖體等。別小看這些成分，它們可是能夠抑制人體對糖類和脂肪的吸收的哦。
5.有合適的女生減肥計劃表
1. 早上別吃早餐，早起去跑步（大概十分鐘，可以邊聽歌邊跑，跑步還可以長高?。?/p>
2. 中午別吃太多，最好飯前吃水果
3. 下午寫完作業(yè)后，邊聽歌邊做一些瑜伽（可以去網(wǎng)上查視頻，跟著做）
4. 晚飯什么的別吃了，吃點水果（記住千萬別吃沙拉，卡里路高）
tip:
1. 早餐可吃多
2. 零食什么的別吃了
3. 有條件就去買個啞鈴，練一下臂上的肌肉，別太猛啦
4. 跑步有方法：跑步時把胳膊甩起來，大腿帶動小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）
5. 如果家里有兄弟姐妹，叫他們幫你做仰臥起坐，能做多少個就多少個
6. 早上富貴餐，中午平民餐，晚上乞丐餐
6.女生減肥方法
要減肥：每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！在晚飯前1-2個小時前運動是最好的游泳是減肥的最好運動啦。
腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然后慢慢加上去，腿的話可以快走。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養(yǎng)吸收的好！早上吃的有營養(yǎng)點（雞蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（飯，面，湯）晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）水果一定要飯前吃哦??！每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！不吃東西或是只吃一點點是最不好的 肥主要是控制飲食和鍛煉。
早上：吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。
中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，麻將也發(fā)胖，平時別吃甜的，晚上吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證減肥。
我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。
小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。
要是這些方法你都使用過了，最后你可以試試經(jīng)典百合瘦身膠囊，這個產(chǎn)品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。（你可以到網(wǎng)上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦。
7.女孩子用什么方法減肥最好呢
看看電視上充斥的瘦身機構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難??！其實，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的??！ 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜（?。?大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量。
8.女孩子減肥有哪些方法
七日瘦身湯 （請按配方使用） 菜類 重量比 質(zhì)求 洋蔥 2-2.5斤 圓形 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜 1斤 正品 番茄（西紅柿） 2.5-3斤 正品 卷心菜（甘藍、包心菜、1斤 扁圓型 包菜、葉菜、球菜、蓮花白） 鹽 少許 食用鹽 注：比例不變，一般一天煲一次，括號中菜名為各地別名。
做法 1、洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形。 2、青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。
（注：辣莖不去） 3、芹菜用水洗凈，切成斜段。 4、番茄用水洗凈，切成小塊狀。
5、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀。 將以上5種菜放入大煲內(nèi)，注滿清水，翻滾后，慢火煲3小時左右，余下湯水即可，湯水可濃 可淡，你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道，但不能放入動物油類。
飲用辦法 七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人 體內(nèi)毒素。 此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續(xù)七日即可達到減肥4-5公斤，再飲用時需 用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時如上述加熱方式 。
餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。特別注意以注意事項為準(zhǔn) 一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。
此方法效果最好，但某些人可隔一 定時間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則須減少水果蔬菜 量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應(yīng)控制）。
隨意吃喝會影響減肥速度， 請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二、燉的時候，水要浸滿菜。
一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。
（餓時喝更 好） 三、如果吃東西，請在喝湯后第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉， 第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。
四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺 餓時，隔一小時喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。
五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定 要隔水加溫后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加 熱溫度不能超過30度。
明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。 六、在第四天后需吃食物時，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃 東西不影響減肥。
七、延長時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛 奶、水） 八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉和開水）可以喝冷開水或溫開水，但也 要與喝湯相隔0.5-1小時。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效 果好，絕對不能晚上煲第二天喝。
十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可加冷水，在開始時加足。
十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋 用，不能用電飯鍋等。
燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。
十四、對肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤，其他菜為0.6-1斤。辣椒一定 要比較辣，以辣到全身發(fā)熱，出汗為準(zhǔn)。
十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。
十六、根據(jù)經(jīng)驗，每1000人當(dāng)中，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需 在第三天，每喝一碗湯，同時進食一碗湯渣（菜）。
十七、普通減肥者 ，在瘦下后 ，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形 成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續(xù)1-3個月（胖人用3個月），期 間不影響飲食。
按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 十八、纖維素可長期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用 。
9.求適合女生的減肥方法
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起：最遲不能超過6:30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了（跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧（老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4:00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7:00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的（以拉丁舞最好），10:00點必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）經(jīng)過節(jié)食，絕食，運動，還有瘦身操什么的后都瘦不下來后，最后還是用的“ 韓國巧克茶瘦下來的，如果沒有經(jīng)過前面的那些，我也不會用減肥產(chǎn)品的，可只有經(jīng)過了，才能更清楚的了解。只有找到是適合自己的，才是最有效的，或許別人能通過前面的三點瘦下來，可我做不到，呵呵。。。我想應(yīng)該有很多人和我一樣吧。。。。
這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
愿你美麗夢想成真
