校園中調(diào)節(jié)情緒的方法(大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法)
1.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉(zhuǎn)移注意力法
有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運用心理防御機制法
心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
5、表情調(diào)節(jié)法
通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
2.調(diào)節(jié)情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節(jié)制地生活
調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個
3.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些
1、適當(dāng)?shù)目抟粓?。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調(diào)節(jié)情緒
4.調(diào)節(jié)情緒的常見方法有哪些
1. 自我鼓勵法
安慰自己，鼓勵自己，用樂觀的心態(tài)對待每一件事，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 轉(zhuǎn)移注意力法
請你把注意力從不開心轉(zhuǎn)到開心的事情上，心情會豁然開朗。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
5.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
6.簡述調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些
發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。
如果問你，你記得開心的事情多，還是傷心的事情多，你會回答哪個？開心快樂高興積極向上之類的情緒，通常受限制的場合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類反面情緒少得多，那些正面情緒隨著你當(dāng)時的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經(jīng)常會被壓抑住，不能即時發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過哭泣、唱歌、畫畫或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動情緒的事情來做，能讓你發(fā)泄掉相當(dāng)一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話就罵出來，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點的樹枝（不要去采新鮮的樹枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個比較適合用來發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過的話，在相當(dāng)一段時間里，心情會變得比較平和。因為人在社會中，不管是學(xué)習(xí)還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當(dāng)它們不在了，你就能回復(fù)平靜。
另外還有一個辦法，那是很難做到的，就是當(dāng)情緒起來時，別把你自己帶進去，你和情緒是分開的，你只是一個旁觀者，看著情緒起來，在那里翻涌，但是你沒被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個陌生人那樣看著情緒。如果你做到了，情緒會立馬消失，就像它從來沒來過一樣。
最后的方法你看不懂也沒關(guān)系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。
7.中學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)方法有哪些
中學(xué)生不良情緒的調(diào)節(jié)措施 每個人的喜、怒、哀、樂表達著內(nèi)心的獨特感受，表達著個人的需要和愿望，同時也調(diào)節(jié)著人與人之間的社會距離。
喜怒哀樂就是情緒的形式，情緒是個體對外界事物的態(tài)度，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映?？梢姡榫w是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。
研究發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候，也是容易拉近關(guān)系受別人影響的時候。因此教師首先要識別情緒。
許多教師時刻關(guān)注著中學(xué)生的情緒，這是人之常情，因為他們怕情緒影響到了學(xué)生們的學(xué)業(yè)。教師一旦發(fā)現(xiàn)中學(xué)生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調(diào)整到最好。
但是中學(xué)生的情緒波動與成人不同，由于中學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩(wěn)定性較差；他們的情緒波動幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動，甚至有時候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于在中學(xué)這個特殊的發(fā)展階段出現(xiàn)的正常現(xiàn)象。如果情緒波動在正常的范圍內(nèi)，不會影響中學(xué)生的心理健康水平，只有當(dāng)情緒波動超出正常范圍，產(chǎn)生過度的不良情緒時，教師才有必要進行干預(yù)。
如果教師過于干涉中學(xué)生正常范圍內(nèi)的情緒波動，反而會產(chǎn)生一些不良后果。對于成年人來講，情緒管理主要通過本人身體力行來進行。
但是中學(xué)生正處于發(fā)展時期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限。因此教師可以協(xié)助學(xué)生管理情緒，盡可能地防止他們產(chǎn)生情緒問題。
教師要會定情，即穩(wěn)定學(xué)生情緒；教師要會共情，即理解學(xué)生情緒。教師要有激情，即激發(fā)學(xué)生情緒。
教師的責(zé)任更多的是為中學(xué)生提供良好的氛圍，使他們能有一個寬松健康的環(huán)境，降低他們產(chǎn)生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學(xué)生喜歡的活動。
例如：教學(xué)實踐體驗，班會，運動會，拔河比賽等。在各類活動中以及教學(xué)中對學(xué)生的指導(dǎo)具體方法如下：1.教會學(xué)生自我認知。
人貴有自知之明，只有自己認識自己才能加以及時調(diào)整。初中階段的孩子正處于自我意識的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于發(fā)展階段。
所以我們要讓學(xué)生正確認知自己情緒變化的規(guī)律，確認這種不良情緒是客觀存在的。告訴學(xué)生，我們不應(yīng)逃避，而是要采取正確的方法手段來減輕其帶來的影響或預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。
例如，兩個同學(xué)犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學(xué)很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復(fù)了平靜。另一個同學(xué)則不然，他認為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。
這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨之緊張，人際關(guān)系緊張又影響到他的情緒，周而復(fù)始，形成惡性循環(huán)。因此，我們要幫助學(xué)生認清自我，示范良好情緒的表達，滲透正確的人生觀，引導(dǎo)學(xué)生客觀對待自己，接納自己。
認清自己情緒變化規(guī)律，充分發(fā)揮個人潛能，學(xué)會適應(yīng)，學(xué)會把握自己的不良情緒。像這類孩子，需要老師家長培養(yǎng)孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。
2.培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控。學(xué)會自我調(diào)控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。
對初中生而言，自我調(diào)節(jié)情緒的能力相對較弱，平時家長和老師都可以進行必要的滲透，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會不良情緒的自我調(diào)節(jié)。不良情緒是不能完全預(yù)防和消除的，那么當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，我們要教學(xué)生懂得在適當(dāng)?shù)臅r候，適當(dāng)?shù)膱龊?，對適當(dāng)?shù)娜耍軌蜻m度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調(diào)節(jié)辦法。
比如有的學(xué)生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語、孤僻、甚至進入恐慌狀態(tài)，這就需要學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學(xué)生學(xué)會放松：找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。
深呼吸，仔細體會放松的感覺，每天堅持10分鐘訓(xùn)練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時，還可以有意識地讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動等等，都會使緊張的情緒松弛下來。
我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學(xué)生認清自己，找到自我調(diào)控的竅門。 3.鍛煉學(xué)生耐挫能力。
挫折是在實現(xiàn)目標(biāo)過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所產(chǎn)生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應(yīng)。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。
所以，我們應(yīng)有意給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一些情景，讓學(xué)生獨立去判斷，去選擇，去行動，在經(jīng)受磨練中不斷調(diào)整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經(jīng)過種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發(fā)。
一個孩子能夠面對非常喜歡的玩具而堅持先把作業(yè)做完，在沒人督促的情況下認真把教室打掃干凈，在被人錯怪時仍心平氣和，在獲得好評時不忘感恩，同時看到別人身上自己所沒有的優(yōu)點時而沒有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動，堅決按正確的規(guī)則去做的孩子，是良好情緒的體現(xiàn)，他們對挫折會有種天生的抗體，會很好地克服誘惑、欲望、沖動、惰性。初中生在平時生活、交注、學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的不良情緒問題，要依據(jù)不同情況采取不同的耐挫訓(xùn)練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落。
8.在學(xué)校里 如何更好的調(diào)節(jié)心情
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調(diào)節(jié)。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 如何緩解和消除精神壓力呢？ 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。
