緩解壓力鍛煉方法方法方法方法(緩解壓力的方法)

1.緩解壓力的方法有哪些

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。

●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力 社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。

一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì)越大。

如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。

因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。

心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。

宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！?/p>

如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。 （3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。

當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。

與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。

2.緩解壓力方法 有哪些

有幾種方法可以用來(lái)對(duì)付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導(dǎo)方法。同時(shí)還包括體育運(yùn)動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂(lè)的時(shí)間。醫(yī)生說(shuō)，人們必須限制其飲食當(dāng)中酒精和咖啡因的攝入量。人們?nèi)绻忍嗪Х纫虻娘嬃希缈Х?，則更容易感受壓力，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專(zhuān)家說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺(jué)更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統(tǒng)。最近一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì)使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，這些問(wèn)題包括飲食不調(diào)，恐懼癥和高血壓。他們說(shuō)，向朋友或家人宣泄感情，或者寫(xiě)下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專(zhuān)家說(shuō)，只要有可能，人們應(yīng)該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺(jué)良好，壽命也更長(zhǎng)些。

3.緩解壓力的方法都有哪些

. 我給你介紹下面幾種辦法！

1：用一張紙寫(xiě)上你的所有煩心事，把那個(gè)紙一條一條的撕成碎末，扔到垃圾桶里。

2：找一個(gè)無(wú)人的操場(chǎng)大聲喊出來(lái)（最好到海邊，面對(duì)大海喊個(gè)撕心裂肺）

3：做一下大量運(yùn)動(dòng)，流干身體上的所有汗水，然后洗一個(gè)溫水浴。然后喝一瓶啤酒（只能喝一瓶喲，喝多了沒(méi)用）。

4：最差一種辦法是喝酒，喝個(gè)爛醉，睡個(gè)25小時(shí)，起來(lái)洗個(gè)澡！??！

希望對(duì)你有個(gè)幫助，這些都是我經(jīng)常用的辦法。效果還可以?。?！

4.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力很好的一種手段。

從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網(wǎng)球、羽毛球、足球、兵兵球、籃球、高爾夫球等?；蜻x擇心無(wú)雜念而且能專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)過(guò)程和動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。

還可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會(huì)讓人愉悅。伸展運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力不錯(cuò)的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。

還可以做一些力量練習(xí)，肌肉在用力收縮后，再放松，人會(huì)有輕松感。

5.緩解壓力的方法有哪些

生活中壓力無(wú)處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對(duì)發(fā)生在他周?chē)蛟谒砩系氖挛锏囊环N反應(yīng)。從壓力對(duì)個(gè)體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^(guò)度壓力往往會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長(zhǎng)久壓力導(dǎo)致身心疾病等。因此，個(gè)體需要調(diào)適自己，正確面對(duì)發(fā)展過(guò)程出現(xiàn)的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：

1、正確評(píng)價(jià)自己，不要過(guò)高要求自己。正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是在發(fā)展過(guò)程中逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)。

2、培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對(duì)什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周?chē)笥摇?

3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無(wú)助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程。通過(guò)與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。

4、利用各種社會(huì)支持。任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒(méi)有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識(shí)具有復(fù)雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調(diào)整自我，尋找自我意識(shí)的統(tǒng)一點(diǎn)，整合自我意識(shí)，向理想自我靠近。

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緩解壓力的方法

據(jù)專(zhuān)家講，有幾種方法可以用來(lái)對(duì)付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導(dǎo)方法。同時(shí)還包括體育運(yùn)動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂(lè)的時(shí)間。醫(yī)生說(shuō)，人們必須限制其飲食當(dāng)中酒精和咖啡因的攝入量。人們?nèi)绻忍嗪Х纫虻娘嬃?，如咖啡，則更容易感受壓力，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專(zhuān)家說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺(jué)更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統(tǒng)。最近一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì)使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，這些問(wèn)題包括飲食不調(diào)，恐懼癥和高血壓。他們說(shuō)，向朋友或家人宣泄感情，或者寫(xiě)下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專(zhuān)家說(shuō)，只要有可能，人們應(yīng)該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺(jué)良好，壽命也更長(zhǎng)些。

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最科學(xué)緩解壓力的方法是什么？

沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折，會(huì)給中年人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，這些煩惱會(huì)造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害中年人的健康。

首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另?yè)衲繕?biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

其次，中年人要與人為善，樂(lè)于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂(lè)得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。

再有，中年人要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道，我國(guó)約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過(guò)度疲勞仍是首要的原因。

工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬，更重要的是，工作能使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機(jī)械，不少人長(zhǎng)期緊張而又不善于休息調(diào)劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺(jué)或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂(lè)，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì)，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。

6.緩解壓力有那些辦法

我給你的意見(jiàn)，你看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。

2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧！

最后祝你能快樂(lè)的過(guò)好每一天?。?！

寧?kù)o致遠(yuǎn) ~

7.哪些方法能減輕壓力

想要減輕壓力，方法有很多，首先如果經(jīng)濟(jì)條件時(shí)間都允許可以出去旅游，看看祖國(guó)的大好河山，自然會(huì)令你心胸開(kāi)闊，視野開(kāi)闊，壓力減輕，第二可以唱歌，唱歌是釋放壓力的好辦法，還可以鍛煉你的肺部器官達(dá)到健身的目的，第三可以消費(fèi)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，這個(gè)也是減壓的好辦法，花錢(qián)的感覺(jué)讓自己心情格外舒爽，第四，可以朋友聚會(huì)，聊聊天，吐吐槽，也是減壓的一種抒發(fā)，把心里的郁悶垃圾全部?jī)A倒出來(lái)，第五可以請(qǐng)幾天假，在家里買(mǎi)好吃的，不出門(mén)大睡幾天，醒來(lái)后你會(huì)覺(jué)得又是一個(gè)艷陽(yáng)天，壓力全消，總之，心情保持舒暢，做什么不要鉆牛角尖，想開(kāi)看開(kāi)放下，別和自己過(guò)不去，你就沒(méi)什么壓力了，希望我的回答可以幫助到你，把壓力拋到九霄云外吧。