緩解企業(yè)員工生產(chǎn)壓力的方法問題(企業(yè)員工壓力的解決方法)

1.企業(yè)員工壓力的解決方法

員工的心理問題、心理壓力過大這是很多企業(yè)經(jīng)常會(huì)遇到的問題，關(guān)于這個(gè)其實(shí)有個(gè)專門的解決辦法，那就是eap，不知道你有沒有聽說過。Eap又叫員工心理援助計(jì)劃，主要是公司組織請(qǐng)eap工作人員來給員工做輔導(dǎo)，比如心理講座、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、個(gè)人心理咨詢之類的，根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的措施。世界500強(qiáng)80%以上的公司都設(shè)置了eap服務(wù)。

在為本，我們的eap服務(wù)團(tuán)隊(duì)之前就碰到過好多公司反饋過員工的心理壓力的問題，尤其是一些消防隊(duì)、銷售團(tuán)隊(duì)之類的工種尤其如此。后來經(jīng)過幾次訓(xùn)練后，變化很大。員工的心理問題真的不能忽視。國家的整體經(jīng)濟(jì)緩慢下滑，這是宏觀的無法控制的事情，但是我們可以讓員工的心理和精神更加強(qiáng)大！

2.企業(yè)員工壓力的解決方法

每個(gè)人都會(huì)有壓力——特別是在競(jìng)爭日趨激烈的今天，您的員工當(dāng)然也不例外。

當(dāng)員工碰到不順心的事情，或者對(duì)工作一籌莫展的時(shí)候，員工就會(huì)產(chǎn)生壓力。壓力到底是好事還是壞事？壓力就像一把雙刃劍，既是好事也是壞事。

您也許會(huì)認(rèn)為：員工要是沒有壓力該有多好。實(shí)際上，沒有任何壓力會(huì)讓人懶惰和頹廢，您也不要指望完全沒有壓力的員工會(huì)有很高的工作效率。

實(shí)際上，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)使員工產(chǎn)生工作的動(dòng)力，但過大的壓力會(huì)讓員工精神頹廢，無所適從。 在工作中給員工一些壓力，有助于提高工作效率。

但要注意，員工有很多壓力是來自工作以外的，如果公司能夠幫助員工解決了這些壓力，無疑會(huì)增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)的信任和忠誠。 一、員工壓力的種類和性質(zhì) 1、什么是壓力 當(dāng)員工碰到不順心的事情，或者對(duì)工作一籌莫展的時(shí)候，員工就會(huì)產(chǎn)生壓力。

適當(dāng)?shù)膲毫梢允箚T工產(chǎn)生工作的動(dòng)力，但過大的壓力反而會(huì)讓員工精神頹廢，無所適從。 從心理學(xué)的角度講，壓力是指員工個(gè)體在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒。

這種情緒會(huì)正向的或負(fù)向的影響到員 工的行為，當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，人會(huì)本能地調(diào)動(dòng)身體內(nèi)部的潛力來應(yīng)付各種刺激因素，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。 適度的壓力對(duì)員工產(chǎn)生的刺激，可以使員工處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)進(jìn)行某種活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。

在工作中，對(duì)員工保持適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫?，可以使員工的工作更具有成效，并且員工本身也可以在工作中得到滿足感、成就感等自我實(shí)現(xiàn)的感覺。當(dāng)然，如果壓力過大，員工經(jīng)常無法完成自己的工作，員工的興奮感會(huì)逐漸消失，隨之而來的是挫折感和失敗感。

從而使工作效率低下，并對(duì)員工個(gè)人的心理產(chǎn)生消極的影響。 所以，在工作中保持適度的壓力是非常重要的，這要求管理者能夠體察到員工工作壓力的狀況，并積極地采取相應(yīng)的措施。

2、員工壓力的種類 企業(yè)的員工可能會(huì)面臨著多方面的壓力。從大的方面講，可以分為家庭壓力、工作壓力和社會(huì)壓力。

1、家庭壓力 每位員工都屬于一個(gè)家庭，家庭環(huán)境的和諧與否對(duì)員工有很大的影響。家庭壓力一般來自于配偶?jí)毫Α⒏改笁毫?、子女壓力及親戚壓力等。

比如配偶感情不和、父母生病住院、子女學(xué)習(xí)成績不好等，都會(huì)對(duì)員工產(chǎn)生壓力。 有時(shí)員工不得不為處理這些事情而請(qǐng)假。

當(dāng)員工因?yàn)檫@些壓力而求助于企業(yè)的人事部門或管理者時(shí)，企業(yè)應(yīng)該給予員工力所能及的幫助，比如幫助調(diào)解糾紛等。 雖然這些事情可能與員工的工作無關(guān)，但是企業(yè)只有協(xié)助解決了員工的這些壓力，才能夠讓員工全身心的投入工作。

同時(shí)，員工也可以感受到企業(yè)對(duì)他的關(guān)懷。 2、工作壓力 工作壓力是指在工作中產(chǎn)生的壓力。

比如新員工剛上崗時(shí)就可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的壓力。新的崗位的許多因素都發(fā)生了變化，新員工可能會(huì)擔(dān)心自己是否能夠適應(yīng)這份工作，從而產(chǎn)生了壓力。

另外，當(dāng)打破了日常的工作流程和工作強(qiáng)度時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生壓力。比如當(dāng)員工接受緊急任務(wù)或重大任務(wù)時(shí)，員工可能會(huì)擔(dān)心自己能否按時(shí)完成，或者擔(dān)心自己的失誤會(huì)對(duì)全局產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，從而會(huì)產(chǎn)生壓力。

隨著社會(huì)的前進(jìn)，新技術(shù)層出不窮。當(dāng)員工面對(duì)新技術(shù)時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生壓力。

特別是年紀(jì)大一些的員工，由于自己接受新技術(shù)的能力不如年輕人，可能會(huì)擔(dān)心自己無法掌握這些技術(shù)，面臨著下崗、失業(yè)的危險(xiǎn)。 工作環(huán)境中的人際關(guān)系壓力也不容忽視。

在工作中，每位員工都不可避免的要對(duì)自己的上級(jí)、下級(jí)、同事或客戶打交道。如果這些溝通產(chǎn)生了障礙，或者被別人所誤解，就會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系壓力。

如果該員工人際關(guān)系處理得較為融洽，這方面的壓力就會(huì)小些。良好的人際關(guān)系可能還會(huì)對(duì)工作的開展提供不少便利。

3. 社會(huì)壓力 每位員工都是社會(huì)中的一員，自然也要體會(huì)到社會(huì)的壓力。比如住房問題，由于我國的住房緊張，能擁有一套自己的房子，是很多人的夢(mèng)想。

如果沒有合適的住房，自然會(huì)影響到員工的心情。 另外，如果員工的社會(huì)地位處于較低的層次，也會(huì)產(chǎn)生壓力。

當(dāng)員工將自己的職業(yè)、收入、開支等與社會(huì)中的其他成員進(jìn)行比較之后，也會(huì)產(chǎn)生社會(huì)壓力。 3、員工壓力的性質(zhì) 員工壓力是員工個(gè)體與環(huán)境相互作用或相互影響的結(jié)果。

從本質(zhì)上講，壓力來自于員工的需求，而需求是由環(huán)境所引起的。 員工的需求可分為生理需求和心理需求兩大類。

這些需求就是壓力的來源，簡稱壓力源。當(dāng)員工感到自己的需求可能會(huì)超過自己的能力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生壓力或潛在的壓力。

在工作中，員工是否能體會(huì)到工作壓力，主要取決于以下幾個(gè)方面。 1、員工對(duì)環(huán)境的感受 雖然是相同的環(huán)境，但不同的兩位員工的感受可能會(huì)完全不同。

小王和小章都是軟件開發(fā)人員，由于公司成立了新的開發(fā)組，開發(fā)經(jīng)理準(zhǔn)備把他們調(diào)入新的組里。開發(fā)經(jīng)理把這個(gè)想法告訴了他們，但他們的反應(yīng)卻完全不同。

小王認(rèn)為，“開發(fā)經(jīng)理之所以這么做，是因?yàn)楸容^看重自己，說明自己的工作比較出色，在新的開發(fā)組中，要學(xué)習(xí)很多新的技術(shù)，這是一次難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。另外，在新的組里，自己的發(fā)展空間會(huì)大一些?！?/p>

而小章卻覺得，開發(fā)經(jīng)理是想將他從現(xiàn)在的組里排斥掉，難道是自己的工作不如人意？ 小王和小章截然相。

3.企業(yè)如何緩解員工的工作壓力

隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，企業(yè)之間的競(jìng)爭日益激烈，員工面對(duì)著生活和工作的巨大壓力，作為企業(yè)管理者該如何緩解員工的工作壓力？ 企業(yè)管理者要密切關(guān)注員工的思想動(dòng)態(tài)和情緒變化，深入基層及時(shí)了解員工的需求，發(fā)現(xiàn)員工情緒不穩(wěn)定時(shí)要親力親為地與存在“情緒隱患”的員工交流談心。

通過談心，拉近與員工心理上的距離，深入了解掌握情緒變化的原因。針對(duì)癥結(jié)，從根本上努力解決其思想、生活、工作、學(xué)習(xí)等方面存在的問題，從實(shí)際出發(fā)，幫助員工解決生活中的實(shí)際困難和難以處理的實(shí)際矛盾。

與此同時(shí)，積極采取有效措施，認(rèn)真細(xì)致地做好思想疏導(dǎo)工作，教育員工要正確對(duì)待有關(guān)工作、生活上的問題，增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)的依賴感、信任感和歸屬感。促進(jìn)和諧勞動(dòng)關(guān)系，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)員工的工作積極性、創(chuàng)造性，以飽滿的精神狀態(tài)，全身心地投入到企業(yè)安全生產(chǎn)經(jīng)營中。

4.企業(yè)應(yīng)如何緩解員工壓力

緩解員工壓力的措施：

1、改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力。

1）領(lǐng)導(dǎo)者或管理者力抄求創(chuàng)造高效率的工作環(huán)境并嚴(yán)格控制打擾。如關(guān)注噪聲、光線、舒適、整潔、裝飾等方面，給員工提供一襲個(gè)爽心悅目的工作空間，有利于達(dá)到員工與工作環(huán)境相適應(yīng)，提高員工的安全感和舒適感，減輕壓力。

2）確保2113員工擁有做好工作的良好的工具、設(shè)備。如及時(shí)更新陳舊的電腦、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)等。

2、從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力，學(xué)會(huì)緩解壓力、放松1）企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識(shí)。企業(yè)可為員工訂有關(guān)保持心理健康與衛(wèi)生的期刊、雜志，讓5261員工免費(fèi)閱讀。

3、從實(shí)際出發(fā)，幫助員工解決生活中的實(shí)際困難和難以處理的實(shí)際矛盾。與此4102同時(shí)，積極采取有效措施，認(rèn)真細(xì)致地做好思想疏導(dǎo)工作，教育員工要正確對(duì)待有關(guān)工作、生活上的問題，增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)的依賴感、信任感和歸屬感。促進(jìn)和諧1653勞動(dòng)關(guān)系，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)員工的工作積極性、創(chuàng)造性，以飽滿的精神狀態(tài)，全身心地投入到企業(yè)安全生產(chǎn)經(jīng)營中。

5.企業(yè)應(yīng)如何緩解員工壓力

緩解員工壓力的措施 改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力。

1）領(lǐng)導(dǎo)者或管理者力求創(chuàng)造高效率的工作環(huán)境并嚴(yán)格控制打擾。如關(guān)注噪聲、光線、舒適、整潔、裝飾等方面，給員工提供一個(gè)爽心悅目的工作空間，有利于達(dá)到員工與工作環(huán)境相適應(yīng)，提高員工的安全感和舒適感，減輕壓力。

2）確保員工擁有做好工作的良好的工具、設(shè)備。如及時(shí)更新陳舊的電腦、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)等。

從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力，學(xué)會(huì)緩解壓力、放松1）企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識(shí)。企業(yè)可為員工訂有關(guān)保持心理健康與衛(wèi)生的期刊、雜志，讓員工免費(fèi)閱讀。

這也能體現(xiàn)企業(yè)對(duì)員工成長與健康的真正關(guān)心，使員工感受到關(guān)懷與尊重，從而也會(huì)成為一種有效的激勵(lì)手段、激發(fā)員工提高績效進(jìn)而提高整個(gè)組織的績效。2）企業(yè)可開設(shè)宣傳專欄，普及員工的心理健康知識(shí)，有條件的企業(yè)還可開設(shè)有關(guān)壓力管理的課程或定期邀請(qǐng)專家作講座、報(bào)告。

可告知員工諸如壓力的嚴(yán)重后果、代價(jià)（如疾病、工作中死亡、事故受傷、醫(yī)療花費(fèi)、生產(chǎn)率下降而造成潛在收入損失等）；壓力的早期預(yù)警信號(hào)（生理癥狀、情緒癥狀、行為癥狀、精神癥狀）；壓力的自我調(diào)適方法 （如健康食譜、有規(guī)律鍛煉身體、學(xué)著放松和睡個(gè)好覺、發(fā)展個(gè)人興趣愛好等）……讓員工筑起“心理免疫”的堤壩，增強(qiáng)心理“抗震”能力。3）向員工提供保健或健康項(xiàng)目，鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式。

如有些企業(yè)建立了專門的保健室，向員工提供各種鍛煉、放松設(shè)備，讓員工免費(fèi)使用，還有一名專職的健康指導(dǎo)員去監(jiān)督鍛煉計(jì)劃和活動(dòng)，美國一些著名公司還為有健身習(xí)慣的人發(fā)放資金從而鼓勵(lì)健身。通過健身、運(yùn)動(dòng)不僅保持了員工的生理健康（這是心理健康的基礎(chǔ)），而且還可使員工的壓力很大程度上得到釋放和宣泄。

4）企業(yè)可聘請(qǐng)資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費(fèi)向承受壓力的員工提供心理咨詢，使員工達(dá)成一種共識(shí)：“身體不適，找內(nèi)外科醫(yī)生，心理不適，找心理醫(yī)生”。心理咨詢?cè)跒閱T工提供精神支持與心理輔導(dǎo)、幫助其提高社會(huì)適應(yīng)能力、緩解心理壓力、保持心理健康方面確是一種十分有效的科學(xué)方法。

組織制度、程序上幫助減輕員工壓力，加強(qiáng)過程管理1）人力資源招聘中：注意識(shí)別人力資源的特點(diǎn)，選拔與工作要求（個(gè)性要求、能力要求等各方面）相符合的人力資源，力求避免上崗后因無法勝任工作而產(chǎn)生巨大心理壓力現(xiàn)象。2）人力資源配置中：力求人與事的最佳配置，并清楚地定義在該崗位上員工的角色、職責(zé)、任務(wù)。

可減輕因角色模糊、角色沖突等引起的心理壓力。3）人力資源培訓(xùn)中：可培訓(xùn)員工提高處理工作的技能（如撰寫公文或報(bào)告、工作陳述、新技能等），使之工作起來更得心應(yīng)手，減少壓力。

可進(jìn)行員工時(shí)間管理培訓(xùn)（按各項(xiàng)任務(wù)的緊急性、重要性區(qū)分優(yōu)先次序、計(jì)劃好時(shí)間），消除時(shí)間壓力源?？膳嘤?xùn)員工的溝通技巧等，消除人際關(guān)系壓力源，等等。

4）職業(yè)生涯規(guī)劃中：幫助員工改善思維，拋棄不切實(shí)際的期望值太高的目標(biāo)，而建立現(xiàn)實(shí)客觀的SMART式的發(fā)展目標(biāo)：S-specific（特定的、適合自己的），M-measurable（可衡量的），A-achievable（可實(shí)現(xiàn)的），R-realistic（實(shí)際的），T-time-based（基于時(shí)間的）。5）人力資源溝通中：領(lǐng)導(dǎo)者或管理者應(yīng)向員工提供組織有關(guān)信息，及時(shí)反饋績效評(píng)估的結(jié)果，并讓員工參與與他們息息相關(guān)的一些決策等，使員工知道企業(yè)里正在發(fā)生什么事情，他們的工作完成得如何等，從而增加其控制感，減輕由于不可控、不確定性帶來的壓力。

各級(jí)主管應(yīng)與下屬積極溝通，真正關(guān)心下屬的生活，全方位了解下屬在生活中遇到的困難并給予盡可能的安慰、幫助，減輕各種生活壓力源給員工帶來的種種不利影響和壓力，并縮短與下屬的心理距離。5）保障制度：完善員工保障制度，向其提供社會(huì)保險(xiǎn)及多種形式的商業(yè)保險(xiǎn)，增強(qiáng)員工的安全感和較為穩(wěn)定的就業(yè)心理，減輕其壓力。

6）向員工提供有競(jìng)爭力的薪酬，并保持企業(yè)內(nèi)部晉升渠道的暢通等，有利于幫助減輕或消除社會(huì)壓力源給員工帶來的壓力。注意事項(xiàng)員工壓力不僅直接影響到員工自身工作效能，而且也影響到企業(yè)管理和發(fā)展。

因此對(duì)于企業(yè)，如何幫助員工緩解過重的工作壓力，對(duì)促進(jìn)員工身心健康和企業(yè)發(fā)展都具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義，所以企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)要重視。

6.如何緩解公司員工心理壓力

現(xiàn)代社會(huì)，不少企業(yè)開始重視員工的心理健康教育，有的甚至備有獨(dú)立的公司員工心理咨詢室，其中最重要的功能是幫助職工緩解工作壓力。

壓力有消極和積極兩種，積極地壓力是一種動(dòng)力，在企業(yè)中，可以讓一個(gè)員工更好的發(fā)揮潛力，但如果員工所承受的壓力時(shí)消極的，那么此時(shí)就會(huì)職工工作產(chǎn)生負(fù)面影響，無論是其身心健康還是工作狀態(tài)都會(huì)受到損害。 那么在員工心理咨詢中，如何幫助員工緩解他們的壓力，讓他們?cè)谧约旱墓ぷ鲘徫簧习l(fā)揮出最大的功效呢？ 職場(chǎng)員工心理咨詢：首先要增加精神獎(jiǎng)勵(lì)。

提高物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)自然皆大歡喜，但對(duì)于因?qū)嵙Σ粷?jì)而力不從心的中小企業(yè)來說，精神獎(jiǎng)勵(lì)同樣也能達(dá)到良好效果。記住，一句祝福的話語，一聲親切的問候，一次有力的握手都將使員工終生難忘，并甘愿為你效勞一輩子。

職場(chǎng)員工心理咨詢：其次，要告訴職工發(fā)展方向。公司用不同的方式告訴職工發(fā)展方向，讓職工看到自己的發(fā)展前景。

從某種角度講，職業(yè)計(jì)劃應(yīng)著重于實(shí)現(xiàn)員工心理上的成功，而不一定需要晉升。個(gè)人和組織的職業(yè)不是獨(dú)立、有差異的。

如果一個(gè)人的職業(yè)計(jì)劃不能在組織內(nèi)實(shí)行，那么這個(gè)人遲早會(huì)離開這家企業(yè)。因此，企業(yè)應(yīng)在職業(yè)計(jì)劃方面幫助員工，從而使雙方的需要都能得到滿足。

職場(chǎng)員工心理咨詢第三，改善企業(yè)內(nèi)部員工的人際關(guān)系。據(jù)有關(guān)調(diào)查，有相當(dāng)一部分員工的離職原因是因?yàn)楣緝?nèi)部員工的人際關(guān)系不和引起的。

馬斯洛的需要層次論說明，人的需要分為生理、安全、自尊、社交和自我實(shí)現(xiàn)。著名的霍桑實(shí)驗(yàn)也提示了人們也是關(guān)心友誼、尊重、溫情、關(guān)懷這些社會(huì)性需要的，工人社交需要的滿足，對(duì)激勵(lì)他們的工作干勁也是很重要的，“滿足了的工人是出活的”。

職場(chǎng)員工心理咨詢第四，營造良好的工作環(huán)境。良好的工作環(huán)境是留住人才的關(guān)鍵，并且良好的辦公環(huán)境一方面能提高員工的工作效率，另一方面能確保員工們的身心健康。

總之，讓員工不負(fù)心理壓力，輕松地投入工作，是保證員工的身心健康和企業(yè)發(fā)展的最基本的條件之一，所以了解并運(yùn)用正確的控制方法是進(jìn)行管理所必要的。 上述內(nèi)容大致介紹了員工心理咨詢中可以運(yùn)用的幾種方法幫助員工緩解壓力，將更多的精力和能量投入到工作中。

員工的心理健康對(duì)一個(gè)企業(yè)來講很重要，尤其是當(dāng)員工出現(xiàn)心理問題時(shí)，作為企業(yè)也有責(zé)任助其接受心理咨詢，恢復(fù)心理健康。 全程心理研究所職場(chǎng)心理咨詢專家建議：對(duì)自我的認(rèn)識(shí)有助于職場(chǎng)上個(gè)人更好發(fā)揮。

人際交往是個(gè)體與社會(huì)最普遍的聯(lián)結(jié)方式，個(gè)體在掌握更多信息的同時(shí)實(shí)現(xiàn)了人生價(jià)值。

7.緩解工作壓力的方法有那些

暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹粋€(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的， 遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測(cè)試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？？其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

8.企業(yè)應(yīng)如何幫助員工解決或緩解壓力

在當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，企業(yè)采取裁員降薪等操作是為了控制人工成本，從而使企業(yè)更健康的運(yùn)營，這也無可厚非，但作為人力資源管理者在采取具體操作時(shí)要注意方式及方法。首先要加強(qiáng)與員工互動(dòng)，讓員工了解企業(yè)當(dāng)前的困境，既不要夸大可能的危害和影響，也不要隱瞞，使員工感覺到企業(yè)還在盡最大努力為他著想，這樣可以減少不必要的心理恐慌使員工與企業(yè)成為一個(gè)整體。其次，近期人力資源管理者要多給決策層一些顧及員工心理的建議，做好員工與企業(yè)高層之間的溝通的橋梁，爭取讓員工安心踏實(shí)的工作。還有，在進(jìn)行降薪等操作時(shí)，人力資源管理者要保持足夠的耐心和合理的工作方式。既要與員工單獨(dú)溝通也要與工會(huì)或員工代表大會(huì)進(jìn)行相應(yīng)協(xié)商，在合法的前提下，和員工達(dá)成協(xié)議。

幫助員工調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)放松

一般來說，不同心理素質(zhì)的員工面對(duì)壓力的反映也各不相同，企業(yè)人力資源管理者在采取減薪等行動(dòng)時(shí)對(duì)心理素質(zhì)不好的員工該多一些考慮，做一些心理疏導(dǎo)工作。近期可以指導(dǎo)員工以肌肉放松、靜思冥想等方式緩解壓力，也可以組織員工做一些體育運(yùn)動(dòng)，組織員工春游來接近自然，鼓勵(lì)員工多和家人相處，找員工進(jìn)行談話溝通等，通過讓員工合理宣泄減少壓力對(duì)員工心理的影響。

可以考慮引入EAP

近些年越來越多的企業(yè)形成共識(shí)，單靠企業(yè)人力資源管理者來解決員工心理問題往往會(huì)捉襟見肘，而對(duì)于員工來說，與人力資源溝通總是心存顧忌，他們迫切需要通過向第三方的傾訴等方式來緩解心理壓力，在這種背景下，我們可以考慮通過EAP（員工援助計(jì)劃）來有效的解決問題。EAP近年來被我國企業(yè)逐漸接受，通過專業(yè)咨詢公司的心理顧問團(tuán)隊(duì)深入企業(yè)，對(duì)員工關(guān)系進(jìn)行人性化的心理管理，改善員工的職業(yè)心理健康狀況，可以減少裁員的成本和風(fēng)險(xiǎn)，更可以提升員工的工作效率。有些企業(yè)自身就設(shè)有心理咨詢師，但員工針對(duì)這些咨詢師總是有話不敢說，所以也就達(dá)不到更好的緩解心理壓力的效果。而EAP通過心理健康測(cè)評(píng)、心理咨詢服務(wù)、員工心理培訓(xùn)及輔導(dǎo)等方式，可以幫助員工做出職業(yè)生涯規(guī)劃及處理好各階段的員工心理管理

可以使人力資源管理者頭疼的問題迎刃而解。

最后需要指出，經(jīng)濟(jì)當(dāng)前的金融危機(jī)對(duì)人力資源管理者本身形成更大的壓力，這種壓力來自于企業(yè)高層和員工兩個(gè)方面，一些員工往往把對(duì)公司的不滿情緒宣泄在人力資源身上。這就需要企業(yè)人力資源管理者也做好心理調(diào)節(jié)，要保證工作方式的合法性也要盡力讓員工感覺到人力資源是他們的朋友。總之，跨越了當(dāng)前金融危機(jī)的考驗(yàn)，我們?nèi)肆Y源管理者也就在職業(yè)技能方面有了進(jìn)一步的升華。

9.緩解工作壓力的方法有哪些

一、學(xué)會(huì)改變自己目前的工作狀態(tài)

閑暇時(shí)可以聽聽音樂、跑跑步、跟朋友去做一些戶外運(yùn)動(dòng)，不但能緩解壓力，還能控制情緒，從而將自己的狀態(tài)調(diào)整過來，以更飽滿的熱情投入到工作當(dāng)中；

二、經(jīng)常微笑

經(jīng)常微笑的對(duì)待他人，他人也會(huì)微笑對(duì)你，在這樣一個(gè)輕松愉悅的環(huán)境工作，在一定程度上，可以緩解壓力，也能讓我們的心情變好；

三、保證睡眠充足

如果睡眠不足，更容易感受到壓力，而對(duì)于女性來說，更要保證充足的睡眠，才能減少壓力，從而提高自己的工作效率；

四、沒有必要事事較真

很多時(shí)候，壓力來自于你對(duì)自己的要求，要求越高，壓力越大，如果在職場(chǎng)中你不是事事較真，相對(duì)應(yīng)的壓力就沒有那么多，這樣工作起來也沒有那么壓抑；

五、多傾訴

當(dāng)你感覺到自己壓力很大時(shí)，可以跟閨蜜、親朋好友傾訴，宣泄出自己的煩惱，這樣的話也可以適當(dāng)緩解下壓力，如果朋友們能給出一些比較好的建議，更能幫助你走出陰霾，走向美好的明天；

10.如何減輕員工壓力,降低壓力對(duì)員工的負(fù)面影響

壓力管理： 壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。

因員工壓力過大造成的員工經(jīng)常性的曠工、心不在焉、創(chuàng)造力下降而導(dǎo)致的企業(yè)生產(chǎn)力損失，僅在美國每年就超過 1500 億美元。為了預(yù)防和減少壓力對(duì)員工個(gè)人和組織造成的消極影響，發(fā)揮其積極效應(yīng)，許多企業(yè)管理者已開始關(guān)注員工的壓力管理問題。

企業(yè)實(shí)施適當(dāng)?shù)膲毫芾砟苡行У販p輕員工過重的心理壓力，保持適度的、最佳的壓力，從而使員工提高工作效率，進(jìn)而提高整個(gè)組織的績效、增加利潤。 員工有壓力不代表企業(yè)就進(jìn)行了壓力管理。

所謂壓力管理，包含兩方面的內(nèi)容，一是針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理，二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為， 以及生理等方面的緩解。簡言之是以管理為目的，并有組織有計(jì)劃地對(duì)的壓力產(chǎn)生行為進(jìn)行有效的預(yù)防和干預(yù)。

在這里，壓力管理的主體既可以是企業(yè)也可以是員工個(gè)人。企業(yè)實(shí)行壓力管理的具體措施： 1、改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力。

首先，領(lǐng)導(dǎo)者或管理者力求創(chuàng)造高效率的工作環(huán)境并嚴(yán)格控制打擾。如關(guān)注噪聲、光線、舒適、整潔、裝飾等方面，給員工提供一個(gè)爽心悅目的工作空間，有利于達(dá)到員工與工作環(huán)境相適應(yīng)，提高員工的安全感和舒適感，減輕壓力。

其次，要確保員工擁有做好工作的良好的工具、設(shè)備。如及時(shí)更新陳舊的電腦、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)等。

2、從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力，學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松。 （1）企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識(shí)。

企業(yè)可為員工訂有關(guān)保持心理健康與衛(wèi)生的期刊、雜志，讓員工免費(fèi)閱讀。這也能體現(xiàn)企業(yè)對(duì)員工成長與健康的真正關(guān)心，使員工感受到關(guān)懷與尊重，從而也會(huì)成為一種有效的激勵(lì)手段、激發(fā)員工提高績效進(jìn)而提高整個(gè)組織的績效。

企業(yè)可開設(shè)宣傳專欄，普及員工的心理健康知識(shí)，有條件的企業(yè)還可開設(shè)有關(guān)壓力管理的課程或定期邀請(qǐng)專家作講座、報(bào)告。可告知員工諸如壓力的嚴(yán)重后果、代價(jià) （如疾病、工作中死亡、事故受傷、醫(yī)療花費(fèi)、生產(chǎn)率下降而造成潛在收入損失等）；壓力的早期預(yù)警信號(hào)（生理癥狀、情緒癥狀、行為癥狀、精神癥狀）；壓力的自我調(diào)適方法 （如健康食譜、有規(guī)律鍛煉身體、學(xué)著放松和睡個(gè)好覺、發(fā)展個(gè)人興趣愛好等）……讓員工筑起“心理免疫”的堤壩，增強(qiáng)心理“抗震”能力。

（2）向員工提供保健或健康項(xiàng)目，鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式。如有些企業(yè)建立了專門的保健室，向員工提供各種鍛煉、放松設(shè)備，讓員工免費(fèi)使用，還有一名專職的健康指導(dǎo)員去監(jiān)督鍛煉計(jì)劃和活動(dòng)，美國一些著名公司還為有健身習(xí)慣的人發(fā)放資金從而鼓勵(lì)健身。

通過健身、運(yùn)動(dòng)不僅保持了員工的生理健康（這是心理健康的基礎(chǔ)），而且還可使員工的壓力很大程度上得到釋放和宣泄。 （3）企業(yè)可聘請(qǐng)資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費(fèi)向承受壓力的員工提供心理咨詢，使員工達(dá)成一種共識(shí)：“身體不適，找內(nèi)外科醫(yī)生，心理不適，找心理醫(yī)生”。

心理咨詢?cè)跒閱T工提供精神支持與心理輔導(dǎo)、幫助其提高社會(huì)適應(yīng)能力、緩解心理壓力、保持心理健康方面確是一種十分有效的科學(xué)方法。 3、組織制度、程序上幫助減輕員工壓力，加強(qiáng)過程管理。

（1）人力資源招聘中：注意識(shí)別人力資源的特點(diǎn)，選拔與工作要求（個(gè)性要求、能力要求等各方面）相符合的人力資源，力求避免上崗后因無法勝任工作而產(chǎn)生巨大心理壓力現(xiàn)象。 （2）人力資源配置中：力求人與事的最佳配置，并清楚地定義在該崗位上員工的角色、職責(zé)、任務(wù)。

可減輕因角色模糊、角色沖突等引起的心理壓力。 （3）人力資源培訓(xùn)中：第一，可培訓(xùn)員工提高處理工作的技能（如撰寫公文或報(bào)告、工作陳述、新技能等），使之工作起來更得心應(yīng)手，減少壓力；第二，可進(jìn)行員工時(shí)間管理培訓(xùn)（按各項(xiàng)任務(wù)的緊急性、重要性區(qū)分優(yōu)先次序、計(jì)劃好時(shí)間），消除時(shí)間壓力源；第三，可培訓(xùn)員工的溝通技巧等，消除人際關(guān)系壓力源，等等。

（4）職業(yè)生涯規(guī)劃中：幫助員工改善思維，拋棄不切實(shí)際的期望值太高的目標(biāo)，而建立現(xiàn)實(shí)客觀的SMART式的發(fā)展目標(biāo)：S-specific（特定的、適合自己的），M-measurble（可衡量的），A-achievable（可實(shí)現(xiàn)的），R -realistic（實(shí)際的），T-time-based（基于時(shí)間的）。 （5）人力資源溝通中：第一，領(lǐng)導(dǎo)者或管理者應(yīng)向員工提供組織有關(guān)信息，及時(shí)反饋績效評(píng)估的結(jié)果，并讓員工參與與他們息息相關(guān)的一些決策等，使員工知道企業(yè)里正在發(fā)生什么事情，他們的工作完成得如何等，從而增加其控制感，減輕由于不可控、不確定性帶來的壓力；第二，各級(jí)主管應(yīng)與下屬積極溝通，真正關(guān)心下屬的生活，全方位了解下屬在生活中遇到的困難并給予盡可能的安慰、幫助，減輕各種生活壓力源給員工帶來的種種不利影響和壓力，并縮短與下屬的心理距離。

（6）保障制度：完善員工保障制度，向其提供社會(huì)保險(xiǎn)及多種形式的商業(yè)保險(xiǎn)，增強(qiáng)員工的安全感和較為穩(wěn)定的就業(yè)心理，減輕其壓力。 （7）向員工提供有競(jìng)爭力的薪酬，并保持。