一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿:以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。
瘦大腿內(nèi)側(cè): 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,后可加速。
瘦大腿外側(cè): 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做,動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。
這個是測量標準體重的方法,你算一下,低于這個就算瘦了:身高-100乘0.9
瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。
◆小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。
教給你一個絕密辦法~~
第一,站立,做踮腳尖運動,20次,呼吸要均勻
第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)
第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓?。?
第四條:嘿嘿,這可是小秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,剛開始是以100下為目標,以后做時間久了,就200下,真的很管用,我一個同學就是用這個辦法瘦下來的~~~希望對你有幫助~~
實踐得來的,絕對管用。。。
祝你成功哦?。?!
瘦腿,只要簡單瘦腿運動。
按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部step1 雙手握住腿部,上下反復輕推腿部,使腿部放松和預熱,為后面的按摩做準備。雙手環(huán)抱腿肚step2 雙手環(huán)抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。
食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部step3 雙手握拳,用食指的關(guān)節(jié)施力壓,從腿部兩側(cè)下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5 利用食指的關(guān)鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。
具有排毒作用,可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6 雙手上下拍打腿部,使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重復按摩的效果更好。
1。要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2。要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān),需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。
3。要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結(jié)果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。
4。要睡不要熬
睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
鍛煉大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè) 制造健康長腿
1、大腿前側(cè)
【動作一】直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次
【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次
【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
【動作一】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次
【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球(約足球大小),用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次
4、考慮選用效果好,用戶反饋好的瘦腿產(chǎn)品【
參考地址】114tao.lingd.net/article-3667754-1.html
(復制到地址欄打開)
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。
還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。
以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍蕚浠顒印⑷缭?地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
講究吃的合理 專家認為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。
此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度 在我的博客有你想要的。
瘦腿,只要簡單瘦腿運動。
按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部
step1 雙手握住腿部,上下反復輕推腿部,使腿部放松和預熱,為后面的按摩做準備。
雙手環(huán)抱腿肚
step2 雙手環(huán)抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。
食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部
step3 雙手握拳,用食指的關(guān)節(jié)施力壓,從腿部兩側(cè)下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感酸疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5 利用食指的關(guān)鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環(huán)更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6 雙手上下拍打腿部,使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重復按摩的效果更好。
使用藥物局部減肥
step7 我知道的經(jīng)典百合塑身膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些,這個對于,臉部,腹部,臀部,大小腿等,針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功!
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