不屬于教師抑郁的調(diào)適方法(教師調(diào)適情感的方法)
1.教師調(diào)適情感的方法有哪些
作為教師的我們深有體會，教師這個行業(yè)在外人看來看似不忙的我們確是如此忙碌。
一天備課、上課、批改作業(yè)、管理學(xué)生、寫論文做研究等等。被喻為“人類靈魂工程師”的我們似乎已習(xí)慣了這種生活節(jié)奏，但家長對孩子望子成才心態(tài)使我們面對的壓力越來越大，不少教師都感覺自己時常有種身心俱疲之感。
有關(guān)調(diào)查更是表明，半數(shù)以上的教師都存在心理問題。專家認(rèn)為，健全教師心理教育機(jī)制已是迫在眉睫的事情。
就像劉老師所說的教師會出現(xiàn)這樣一些心理問題：焦慮、抑郁、冷漠、喜怒無常。這里劉曉明教授給我們提供一些調(diào)適方法，我覺得還不錯：1、美好想象解壓法2、運(yùn)動解壓法3、談話聊天解壓法4、走進(jìn)大自然解壓法。
2.教師應(yīng)掌握的有效調(diào)適壓力的策略有哪些
1）減少不必要的壓力源
避免壓力過大的方式之一就是要懂得“量力而行”，也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬到自己身上。該做的，當(dāng)盡力做好。但不要什么都去爭，什么都想要，不要羨慕別人得了多少好處，更不要指望天下好處一個人占盡。
2）提高自我效能感
相同的情景下，個人對自己所持的看法與信念不同，行為的效果就不一樣。自我效能感就是個人對自己獲得成功做具有的信念。高自我效能高的人，傾向于相信自己擁有的資源可以應(yīng)付所需，當(dāng)遇到有壓力的事件時，會將其視為“挑戰(zhàn)”，而不是“威脅”。先就認(rèn)定自己不行、遇事驚慌失措，結(jié)果自然糟糕，更加堅信自己無能，形成惡性循環(huán)。
3）學(xué)習(xí)有效的壓力應(yīng)對方式
針對不同的壓力源和自己的實際情況，可分別采取以下應(yīng)對方式：解決問題、暫時擱置、改變和尋求支持。
4）用積極的想法支配自己
視壓力事件為“麻煩”不如視之為“鍛煉機(jī)會”，視失敗為“倒霉”不如視之為“天將降大任于斯人也”。
5）利用好時間
該做的事情馬上做。今日事今日畢。拖拉會使壓力更大，壓力作用的時間更持久。
6）培養(yǎng)幽默感
幽默感可以化解壓力，增進(jìn)身心的健康。幽默的創(chuàng)造和欣賞，能釋放人們內(nèi)心的攻擊沖動與焦慮情緒，維持心理平衡，減輕憂郁癥狀。
7）建立社會支持網(wǎng)絡(luò)
社會支持網(wǎng)絡(luò)是個體應(yīng)對壓力的外在資源，主要指人際間的支持與引導(dǎo)。教師要注意形成良好的教育人際關(guān)系和生活人際關(guān)系。
3.抑郁癥調(diào)節(jié)方法
呵呵，得抑郁的人太多了，從名人到普通百姓，比你厲害的也多得是，大可不必這樣，好多人都可以通過自我療愈治好抑郁，我相信你一定也可以的。
抑郁其實是思維方式的原因造成的，改變思維方式，不用吃藥就能治好抑郁。舉個例子：同樣一件事，等朋友時，朋友沒有按時赴約，樂觀的人歸因于朋友可能遇到什么事來不及告訴他，于是他就四處看看，或者買份報紙打發(fā)時間；悲觀的人就歸因于朋友不守信用，于是在生朋友的氣。
你看，同樣一件事，因為看法不同，結(jié)果造成心境不同，最后結(jié)果也不一樣?？纯次业睦幽芊駥δ阌兴鶐椭?，我認(rèn)為抑郁還是要靠自己改變思維方式，培養(yǎng)樂觀的自己，樂觀的心態(tài)一定能改變抑郁的狀態(tài)。
我曾經(jīng)得過抑郁，覺得一切都很無聊，失眠，睡不著覺，情緒一度失落的到極點，現(xiàn)在回想起來，其實一切疾病都是自己的“心”擾的，降服不住自己的“心”，會出現(xiàn)很多問題，建議你看看有關(guān)佛教方面的網(wǎng)站。也可找專業(yè)心理咨詢治療。
另外，看看我的經(jīng)歷，也許會對你有所幫助。我學(xué)的是農(nóng)學(xué)專業(yè)，但是深愛計算機(jī)專業(yè)，工作后因為機(jī)緣分到某公司組織部，部里有部長、副部長（比我先到組織部，和我同年畢業(yè)），說實話，我并不喜歡我的工作，可是父親的觀念根深蒂固，因為他年輕時就想到組織部門工作，他認(rèn)為我實現(xiàn)了他年輕時沒有實現(xiàn)的夢想，因為此我沒有提想跳槽的想法。
我有空就鉆研計算機(jī)技術(shù)，利用業(yè)余時間考下MSCE（微軟網(wǎng)絡(luò)工程師），一直想從事計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)工作，我們公司老總也知道我喜歡這項工作，在他同意下，我和老總的老鄉(xiāng)（另外一個部門的大學(xué)生也喜歡計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)），在外開了一間網(wǎng)吧，網(wǎng)吧前期經(jīng)營的還不錯，直到老總老鄉(xiāng)的女朋友加入，我就退出了。老總把我調(diào)入勞資部門，科長對我挺好，我剛調(diào)入勞資沒多久就結(jié)婚了，科長給我買了冰箱（1000多元），那時我的工資才800元，之后又給我媳婦的戶口轉(zhuǎn)為居民戶口，第二年我又買房，科長又給我借款2萬元，可以說我人生的幾件大事都是在勞資經(jīng)歷的，科長為人很民主，又能關(guān)心下屬，雖然我還是喜歡計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)工作，可是因為科長對我非常不錯，加之，孩子又小，我就壓下了跳槽的想法，我沒有當(dāng)官的欲望，我只是希望把工作干好，日子過得踏踏實實，平平穩(wěn)穩(wěn)就好。
可是現(xiàn)實總是不如人意，在勞資科干了4年，公司把我調(diào)回組織部當(dāng)副部長，這時原來的副部長已經(jīng)是公司的副書記了，說實話，我非常不喜歡組織部的工作，也非常不喜歡副書記的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，他獨斷專行，非常霸道，和勞資科長整個掉個，加之此人好喝酒，好熬夜，而我恰恰不喜歡喝酒玩牌，我們兩人的合作非常不愉快，我在組織部這一年精神非常的壓抑，整個人沒有一點光彩，每天夜里沒有睡過1個踏實覺，凈做些奇怪的夢。沒過1年我就調(diào)到下屬家具公司擔(dān)任副書記，下屬企業(yè)職工、干部更是喜歡玩牌、喝酒，我簡直就要精神崩潰了，每天夜里根本睡不著覺，總是在考慮走還是不走的問題，就像一頭因為不知先吃左邊的草還是右邊的草而餓死的驢一樣，我覺得我快死了，干什么都么勁，不愛說話，平時愛看到書看不進(jìn)去，平時愛看的電視覺得沒有意思。
我把我的情況和弟弟說明了，弟弟建議我先請假休息1個月看看再做決定，我覺得比較合理，之后，我向經(jīng)理提出休息1個月的申請。這1個月里，家里、上級公司領(lǐng)導(dǎo)都勸說我不要辭職，父親甚至要從廣東來津看我，上級公司老總（已經(jīng)不是以前的了，不過我們也比較熟，因為他的電腦一有毛病就找我的緣故），親自找我談話，說讓我先干著，如果干1年還是覺得不適應(yīng)，就回公司總部，專為我成立一計算機(jī)室。
他話都說到這樣了，我還能說什么呢。1個月之后，我重返家具公司上班，但心里的情節(jié)沒人為我解開，終于有一天在值班的夜里，我突然昏迷（事后得知是癲癇發(fā)作，不過以前從沒有這種情況），2天后才蘇醒過來，我父母聽說后立馬從廣州趕到北京來照顧我，我當(dāng)時的情形就是頭疼，說話有點亂，感覺腦子不太好使。
還有因為我是公司副職，得了癲癇，我的思想壓力非常大，這個病俗稱羊角風(fēng)，名字也不好聽。父母來了之后，看到我的情形，父親說我沒有一點氣，我疑神疑鬼，生怕自己的了精神分裂，最后到了別人說什么我都能聯(lián)想到精神分裂，記得那一天，我腦袋發(fā)脹，就要崩裂，用拳頭打墻，打出血來也不知疼痛，就要面臨崩潰的邊緣時，是母親不斷的鼓勵我，她叫我把心中的壓抑喊出來，發(fā)泄出來（父親和我媳婦把兒子帶出去了），在母親的鼓勵下，我豁出去的大聲喊出，“我就是精神分裂，我就是二百五”，記得當(dāng)時我淚流滿面，多年的壓抑洶涌爆發(fā)，就像火山霎那間噴出，又漸漸恢復(fù)了平靜。
我記得當(dāng)我喊出“我就是精神分裂”的時候，我的內(nèi)心反而平靜下來，一下子沒有了擔(dān)憂，直到今日（已經(jīng)2年過去了）。事后我分析，多年來我一直沒有接受自我，內(nèi)心一直發(fā)生沖突，當(dāng)承認(rèn)自我擔(dān)心的一切時，就像沖突的兩方，一方繳了械，戰(zhàn)爭嘎然而止。
我看了不少心理學(xué)和靈性修行方面的書，我也在分析我的抑郁為什么會好呢？我覺得抑郁就是不接納自我造成的，對自我要求太高，在內(nèi)心里老是會問一。
4.調(diào)節(jié)抑郁的方法
1. 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。2. 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進(jìn)步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。 3. 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。 4. 拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊d趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。 6. 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動力。 7. 淡泊名利?，F(xiàn)實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。 除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的答案補(bǔ)充
每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 `1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。 2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對失敗或挫折時所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗，繼續(xù)努力。 3.生活必須誠實和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！钡@不限于男與女之間的愛，從心理學(xué)家的觀點看來，好人永遠(yuǎn)是快樂的。 4.能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。 5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。 6.要人待你好，你必須先對他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。 7.堅守信念。當(dāng)你做任何事時，必須堅持個人的信念。 8.快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的
5.抑郁癥調(diào)節(jié)方法有哪些
抑郁癥調(diào)節(jié)方法有： 1.藥物治療。
對于一些孕婦可以使用藥物輔助治療抑郁癥，但是藥三分毒，這些藥物雖然非常有效，但無法服用后立刻產(chǎn)生效應(yīng)。服藥后也可能出現(xiàn)一些副作用或者和正在服用的某些藥物產(chǎn)生嚴(yán)重的藥物反應(yīng)。
2.自我調(diào)節(jié)，如果你感到沮喪或者感到無助壓抑時，你可以嘗試尋求家人或者朋友，接受家人和朋友的幫助，或者和其他的新媽媽多溝通和交流。平時如若有條件的情況下注意多休息。
3.平常堅持運(yùn)動，運(yùn)動一方面可以鍛煉你身體，一方面可以調(diào)節(jié)你的情緒，在運(yùn)動中快樂。媽咪們?nèi)绻龅搅艘钟舭Y，不要怕，這個病沒什么好怕的，最重要的是要看你自己怎么去調(diào)節(jié)情緒，做一個快樂的，陽光的好媽咪。
