簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)治療常用方法(簡(jiǎn)述體育鍛煉方法)

1.簡(jiǎn)述體育鍛煉有哪些方法

一、反復(fù)鍛煉法 反復(fù)鍛煉法是在相對(duì)固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。

這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強(qiáng)下肢力量。 二、負(fù)重鍛煉法 負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。

鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓(xùn)練手段，多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo)，形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。

四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過(guò)程中，通過(guò)不斷變換條件、變換要求等來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。

此法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高鍛煉者的情緒，強(qiáng)化鍛煉意向，強(qiáng)化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。 擴(kuò)展資料： 運(yùn)動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對(duì)身體的益處： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

二、體育鍛煉對(duì)心理的益處： 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力； 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運(yùn)動(dòng)的影響： 世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料：百度百科—體育鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)損傷及其治療的方法有哪些

現(xiàn)在參加體育運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，學(xué)校不再是鍛煉的唯一場(chǎng)所，很多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)豐富自己的業(yè)余生活。

與此同時(shí)，各種運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)不可避免地增加。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目所導(dǎo)致的受傷狀況也有所區(qū)別，例如足球中的身體接觸可能會(huì)導(dǎo)致骨折；田徑運(yùn)動(dòng)員 可能會(huì)發(fā)生肌肉撕裂和韌帶撕裂；拳擊常常會(huì)引起游傷和內(nèi)部器官損傷。

和成年人相比，青少年的骨骼比較強(qiáng)壯，而且靭帶靈活性好，因此他們很少在運(yùn)動(dòng)中受傷。但是許多青少年都熱衷于溜冰板、溜旱冰和騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，他們一旦在運(yùn)動(dòng) 過(guò)程中摔倒，就很可能會(huì)出現(xiàn)擦傷、劃傷、骨折和肌肉損傷等傷病。

骨頭受到直接猛烈的沖擊或屈曲力時(shí)可能發(fā)生骨折。 手臂和腿部骨骼最易發(fā)生骨折，骨折后手臂或腿無(wú)法伸直，出現(xiàn)異常彎曲。

骨折通常經(jīng)過(guò)X射線掃描確診。骨頭發(fā) 生錯(cuò)位之后，受傷者需要使用外部支撐物。

肌肉撕裂比骨折更常見(jiàn)，它分為肌肉完全撕裂和肌肉部分撕裂兩種情況。籃球運(yùn)動(dòng)員和棒球運(yùn)動(dòng)員的上臂容易發(fā)生肌肉完全撕裂，也就是骨骼兩端的肌肉和骨骼分離，當(dāng)他們彎曲手臂時(shí)，失去附著的肌肉就會(huì)從上臂垂下。

在參加足球或田徑等需要奔跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，人們的大腿和小腿部位容易發(fā)生肌肉部分撕裂，肌肉部分撕裂常伴有劇痛。在這種情況下，受傷部位腫大，使人們不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

人體中的所有關(guān)節(jié)都是通過(guò)靭帶固定的。韌帶對(duì)關(guān)節(jié)起著支撐的作用，但它們本身不能像肌肉一樣運(yùn)動(dòng)。

例如膝關(guān)節(jié)受到膝部韌帶的支撐，如果其中某條韌帶發(fā)生撕裂，膝部就會(huì)疼痛腫脹，不能維持固定姿勢(shì)。骨折通常需要借助石膏或夾板固定才能康復(fù)。

和骨骼相比，肌肉和韌帶受傷后的康復(fù)速度要快得多，正確及時(shí)的治療更能加速痊愈過(guò)程。肌肉撕裂常常伴有內(nèi)出血，任何運(yùn)動(dòng)都只會(huì)使傷情惡化，所以傷者第一天需要充分休息，并且進(jìn)行冰敷。

冰敷能使人體組織降溫，起到止血和消腫的作用。為了防止皮膚受到傷害，冰敷時(shí)應(yīng)當(dāng)使用毛巾。

傷者越早進(jìn)行冰敷，消腫的效果就越好。用繃帶包扎傷口也能起到消腫的作用，但繃帶不可綁得過(guò)緊。

最后傷者還需要把受傷部位抬起固定，使腫脹的組織在重力作用下恢復(fù)原狀。 在傷口處的疼痛和腫脹消失之后，理療師將對(duì)傷處進(jìn)行推拿治療，使肌肉或韌帶逐漸恢復(fù)力量。

3.運(yùn)動(dòng)的方式有什么

運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，可以分為戶外運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉訓(xùn)練等等。運(yùn)動(dòng)形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見(jiàn)的。

一、散步：

散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè)伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。

它一般借助音樂(lè)，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì)意義及作用，包括運(yùn)動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類(lèi)文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂(lè)方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。

游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩：

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱(chēng)“透索”，宋稱(chēng)“跳索”，明稱(chēng)“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱(chēng)“繩飛”，清末以后稱(chēng)作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

五、太極拳：

太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

參考資料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太極拳

百度百科跳繩

百度百科游泳

4.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處置方法都有哪些

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

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運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，

他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，

積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，

但常常因缺

乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，

而對(duì)傷者造成不必要

的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。

一、

擦傷

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即皮膚的表皮擦傷。

如擦傷部位較淺，

只需涂紅藥水即可；

如擦

傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

二、

肌肉拉傷

---

指肌纖維撕裂而致的損傷。

主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造

成，

可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，

一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，

并在痛點(diǎn)

敷上冰塊或冷毛巾，保持

30

分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切

忌

搓揉及熱敷。

三、

挫傷

---

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

輕度損傷不需特

殊處理，經(jīng)冷敷處理

24

小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，

在傷后第一天予以冷敷，

第二天熱敷。

約一周后可吸收消失。

較重的挫傷可用云

南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日

2-3

次，加理療。

四、

扭傷

---

由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，

擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱

所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、

腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法

也不同。