有什么好用減肥方法(最快減肥法一天瘦五斤)

1.最快減肥法一天瘦五斤

減肥需要堅持

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

2.有哪些減肥方法

您可以試試食物減肥法，很新鮮的喲，下面這些減肥食譜10妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的！

1. 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

同時可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，我現在用的是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈給你個他們的官方直銷網址吧，有興趣可以去了解下~

3.有沒有什么好的減肥方法

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。 4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。

如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。

在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。

另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。

而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。 8、經常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。

應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。 11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12、經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13、不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。

要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。

對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。

應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車去上班。

如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。 21、所穿服裝應有較強的吸引力。

旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。 22、對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。

當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。

另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。 25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。

你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

應當記住，無論如何，你每天攝入的熱。

4.有什么減肥好方法

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好， 有益身體健康呢。

5.最簡單的減肥方法

1一口咬20下 （見效時間：20分鐘）

大腦其實很好騙，想吃東西的時候不一定只有食物可以滿足，有時候光是咀嚼這個動作就可以讓大腦有吃東西的感覺 所以聰明的你應該知道怎么辦了吧！同樣吃東西多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，有可以讓身體少吸收幾百卡路里，簡單好用又實在。

2 零熱量小零食（見效時間：3分鐘）

食欲大起，實在很向吃東西。那就吃吧！來點超低熱量的食物，例如高纖維的餅干，這些都是很快滿足口欲，吃到肚里又能占滿空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

3 對吃肉（見效時間：3小時）

同樣是食物，懂得選擇不僅可少攝取好多熱量，還能延長飽漲感，降低事物暴起的幾率。同樣是肉類，魚肉 雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是較優(yōu)的選擇。

4 刷舌頭（見效時間：1天）

申出舌頭看看 ，上面是否有一層白色的舌苔。小心！這可是造成你食欲日增的禍首之一。嗜煙酒，喜加工食品，口味重的人，舌苔現象要比飲食清單的人嚴重，這代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃的在多也不滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現象。拿出你柔軟的牙刷，輕輕刷除舌面及舌面下的污垢，不僅可以找回你的味覺 還能防止你口臭。

5 吃清淡（見效時間：3天）

重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而是還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡的飲食習慣吧！別以為這難如登天，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變 ，你的味蕾就能改變過來。

6.肚子減肥最有效方法

肚子減肥最有效方法

肚子減肥最有效方法應該是仰臥起坐啊，減肥方法很多， 關鍵是看你自己的了。有人用節(jié)食，用人用跑步還有人用藥物。這些方法我都試過了。節(jié)食太難受了，對身體也不好。跑步要有毅力不是一天兩天就能瘦的啊。

每個人的身體最重要 ，所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速有效減肥法，

原因有2個

第一，不安全，每種快速有效減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀.

第二、這些所謂的快速有效減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態(tài)，在恢復飲食后，就會反彈，其結果就是越減越肥。

據我減肥的經驗，后來使我減肥成功的就是喝的一個CHOCOL減肥茶，是我們單位的同事都在喝，然后我發(fā)現他們的身體有很大的變化。于是就好奇的去問了一個跟我關系較好的同事，我說你們幾個最近有很大的變化啊，好像瘦了不少啊。是不是最近在絕.食減肥啊，后來她悄悄告訴我她最近在喝CHOCOL減肥茶，她覺得效果并不怎么好，但是這個茶還挺好喝的，這就是她每天在堅持喝的原因。然后我要她給我了幾袋，我回去后就喝了幾次，當時就覺得這應該不是減肥的茶，因為這茶挺好喝的，還有一股清香，還是甜甜的。而且也木有任何不良反應。于是我也好奇的在CHOCOL減肥茶官網上訂購了一療程，當時也是抱著喜歡這個茶的味買的，沒想到它真的有減肥的效果。后來喝了1個多月的時候，我老公好像發(fā)現了啥新大陸似的，說你最近是不是背著我在減肥啊，我說沒有啊。他說你最近怎么瘦的這么厲害，于是我就興奮了，跑的秤上一看，果然瘦了6斤。后來我就一直堅持在喝，喝了3個多月之后，感覺整個人都輕松多了，也勻稱了。以前的衣服現在都不能穿了。這就是我減肥的經歷，希望給大家能帶來一絲幫助。

7.最實用的減肥方法有哪些

你的問題太有智慧了！真是高難度呀！~各人體質不同~相信每個答案你都不會滿意的哦！

有緣者：請你用心看完這編~醫(yī)生跟你結緣有效的稿子！它會改變你的生活和往后的命運哦！

老中醫(yī)只想結善緣，中醫(yī)第一名我都可放棄了，重點不在名利和分數，只要能幫你~目的達到就好！不在乎采不采納，

有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用，那就要看你會不會運用了。

在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國際醫(yī)學養(yǎng)生營養(yǎng)報導里就談到每個人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營養(yǎng)豐富卻都有一個共同點，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。

吃大魚大肉，只是增加脂肪而已， 對氣血沒幫助，人會有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對關系。

平時多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝， 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等

青色入肝，黑色補腎，那些東西，會幫你涼血， 補血， 強肝， 補腎，對你的營養(yǎng)~養(yǎng)生~健康 會有很大的幫助。

而且這些食物本身就有食療雙向調解，降熱排毒作用，想增胖，想減肥~都能達到~肯定效果！

減肥作用：排毒清宿便，吃多不會長脂肪，減肥不傷身，效果一級棒！ 不瘦都難！

增胖健美作用： 血涼血生，血足加強腸胃人體維生素吸收和排毒功能，少量配合肉類，完全吸收完全消化，不胖才怪！

如果還有不懂和其它疑問，歡迎在QQ問問這個健康平臺，或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間~沒事打打招呼，大家保持連絡，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒病痛也說不定。

8.有沒有什么好的減肥產品

《女刊-瘦美人》雜志推薦的減肥藥 曲美 推薦人群：單純性肥胖 只吃曲美，經歷2年半，效果穩(wěn)定，基本沒出現反彈 9塊9 推薦人群：便秘性肥胖 效果超快，只吃一個星期就有效果，出現過小小的反彈，但繼續(xù)吃就OK了 維亭 推薦人群：內分泌失調肥胖 當了媽媽后就經常內分泌失調，吃了維亭一段時間就能正常排便了，效果很穩(wěn)定。

瘦酷 推薦人群：頑固肥胖 胖了20年，直到遇到至愛的瘦酷，1年就搞定，而且還沒有胸悶、腹瀉那些反應。超贊！ 博凱減肥樂 代餐服用效果不錯，不用節(jié)食就搞定滿身肥肉，現在身邊的朋友都在用這個，效果很好的減肥藥。

賽尼可 推薦人群：所有人群 賽尼可的效果，大家都清楚啊，不用我多說，試試就知道了，好的不得了 康保萊 推薦人群：所有人群 康保萊其實是保健品，沒什么副作用，雖然瘦身效果有點慢，但很穩(wěn)定，不會出現反彈哦 朵兒減之膠囊 推薦人群：所有人群 短期服用可感到腸蠕動增強，有腸鳴音，又可緩解便秘，一個月就有明顯效果。 注：只有瘦酷和康保萊是減肥食品，沒有副作用，其他都是藥物，有副作用。

9.什么方法減肥最有效

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。/