老人減肥的好方法(跪求中老年人減肥的好方法)

1.跪求中老年人減肥的好方法

c

分散卡路里

你的身體每時(shí)每刻都在消耗卡路里，但是那些沒有釋放出來的廢棄能量就會(huì)轉(zhuǎn)而囤積在身體的各個(gè)部位，成為神憎鬼厭的脂肪。我們一般每日進(jìn)食三次，而晚餐一般是最豐盛的一頓。 這意味著我們?cè)僮钌龠\(yùn)動(dòng)量的時(shí)候吃進(jìn)了最多的卡路里，幾個(gè)鐘之后我們就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，這時(shí)候的卡路里消耗達(dá)到最慢。 所以假如我們一天要吃2000卡路里，分散它們吧。每天吃5-6餐，這樣的話你的 身體就會(huì)儲(chǔ)存較少的脂肪，而且有助于提高新陳代謝，讓你更加快速瘦身。 想快速減肥不易反彈，那就服用減肥藥，【美姿減肥膠囊】，效果非常好的。減肥一次，效果保持5到10年不反彈，可以去試試。【（Q號(hào)是 15924 17204 ）網(wǎng)站搜索 29jf.com 就可以看到 】

2.適合中老年人減肥的方法

我減肥已經(jīng)有兩年多了，從以前的124斤減到了現(xiàn)在的100斤，而且一直保持著，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。

開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 7、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。

通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。 8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

9、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 10、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì)變硬很不好減。

11、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。 12、去超級(jí)市場(chǎng)購物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

13、減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 注意哦，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來誘惑。

其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。 最后祝你減肥成功。

3.中老年人減肥有什么好方法

中老年比較容易遇到的一個(gè)危機(jī)——肥胖，很多人對(duì)此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發(fā)福的問題得到盡快的解決。其實(shí)，中老年人想要快速有效的減肥，應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃、有針對(duì)性的進(jìn)行操作，這樣才可以令效果更明顯。

制定一個(gè)長期有效的減肥計(jì)劃

這個(gè)計(jì)劃要有目的、有針對(duì)性的結(jié)合自己的實(shí)際情況來擬定，只有跟著計(jì)劃走，堅(jiān)持下來，才能夠看到明顯的減肥效果。比如說每天的飲食安排、運(yùn)動(dòng)安排、工作安排等，都要做到合理分配，讓減肥的計(jì)劃做到有始有終，長期堅(jiān)持，這樣才可以獲得良好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥

中老年人可以通過一些溫和的運(yùn)動(dòng)或者有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。俗話說，運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，要想快速把體重給降低下來，就可以通過打太極、慢跑、跳繩、騎單車、跳操、跳舞等方式來鍛煉自己。每次鍛煉的時(shí)間盡量或者在半小時(shí)左右，每周千萬不要低于3次，如果能夠做到每天固定時(shí)間進(jìn)行一次鍛煉就更好。

飲食減肥

節(jié)食減肥一定要健康，千萬不要單純追求體重降下來，而無視自己的機(jī)體受到各種損害等。建議中老年人在飲食方面盡量以清淡為主，千萬不要吃過多高熱量、熱油的食品。這里的節(jié)食減肥計(jì)劃需要有專業(yè)人士的指導(dǎo)比較好，以免出現(xiàn)盲目減肥的情況。

改變吃飯順序減肥

改變吃飯順序這個(gè)減肥方法是比較輕松的，中老年人可以借鑒一下。改變后的吃飯順序大致是這樣的：先吃一盤子青菜，青菜最好是五顏六色的蔬果；再喝一碗湯，湯盡量選擇清湯；再吃肉、魚、蛋等這些高蛋白食物，此時(shí)胃已經(jīng)半飽了之后，開始吃米飯；在飯后才考慮吃點(diǎn)水果。這種辦法可以讓人在飯前就先吃了“熱量密度”低的食物，在半飽的情況后才攝入高蛋白食物，有助于控制每天的熱量攝入，對(duì)減肥還是有一定效果的。

泡腳減肥

一年之內(nèi)，不管是哪個(gè)季節(jié)，其實(shí)中老年朋友都可以通過泡腳的方式進(jìn)行減肥的，同時(shí)泡腳對(duì)養(yǎng)生也有一定的好處喲。泡腳時(shí)，記得要加入一些可以有助于減肥的藥材，另外泡腳的水不要高于小腿的中腿部以上。泡腳的時(shí)間建議控制在30-45分鐘左右即可。堅(jiān)持每日泡腳，可會(huì)令你獲得意想不到的效果喲。

管住嘴巴

關(guān)注嘴巴了，也就能管理好你的體重了。很多人喜歡暴飲暴食，或者是天天吃很多零食，這樣也有可能是造成你肥胖的主要源頭。所以要想控制好體重的話，請(qǐng)盡量做到“三無食譜”，也就是我們常說的無零食、無甜食、無第二口。道理人人懂，但是想要做到管住自己的嘴巴，還是比較難的。但是如果中老年朋友實(shí)在有毅力想要減肥的話，必須做到這一點(diǎn)喲。

如果有幫助到你，希望能采納！

4.老人怎樣減掉肚子上的贅肉小妙招

老年人怎么減掉小肚子有以下幾個(gè)辦法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

2、前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦！

3、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

5、多爬樓梯

爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

注意事項(xiàng)；

老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現(xiàn)異常的癥狀，例如有些老年人會(huì)減少日常的飲食，從而就會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、失眠等不適反應(yīng)，建議大家應(yīng)該考慮個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適合的減肥措施，出現(xiàn)低血糖及貧血等反應(yīng)一定要盡早到醫(yī)院檢查治療。

總結(jié)；老年人如果身體素質(zhì)比較好的話，可以每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳繩、踢毽子及打太極拳等，如果身體體質(zhì)比較好還可以進(jìn)行游泳、跳繩等的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體正常排毒。

5.老年人減肥的最好方法

生活中最好的飲食減肥方法所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明，有規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法。

而且你會(huì)感覺良好，精力充沛，同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要你每天耗費(fèi)的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會(huì)減輕。

但要想在減脂肪的同時(shí)保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣你不僅會(huì)在運(yùn)動(dòng)中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會(huì)有所提高，這樣你花費(fèi)的能量就增加了。

另一方面，你要改變過去的飲食習(xí)慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養(yǎng)，又不會(huì)過量。在這個(gè)前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養(yǎng)，而在選擇食物時(shí)應(yīng)了解以下幾點(diǎn)：1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)。

2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。3、少量的脂肪是身體的必需。

但要小心，不要過量。4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。

5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對(duì)身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。但是，任何飲食計(jì)劃沒有運(yùn)動(dòng)健身的配合都是不行的。

眾多研究表明，規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。

力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會(huì)給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。

如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，脂肪自然會(huì)減少，體重也自然會(huì)下降。很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時(shí)間積累的結(jié)果。

那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對(duì)自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會(huì)讓自己以失敗而告終。

要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。

而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因?yàn)樘斓脑?，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。

而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手。

參考資料：。

6.老人減肥有什么方法好 這些建議可不要忽視

老人減肥一般來講，老年人1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可。

因?yàn)檫@樣算下來，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的，可謂是一舉多得。

另外，中醫(yī)針灸可以大大改善全身的氣血循環(huán)，即可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病又可起到減肥的目的。在運(yùn)動(dòng)上，散步是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。

堅(jiān)持每天散步半小時(shí)以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或者把散步時(shí)間放長一些?？傊薰尳淌趶?qiáng)調(diào)，減肥要注意很多，千萬要注意用科學(xué)的方法。

7.老年人有什么快速有效的減肥方法

減肥并不難的！

一個(gè)正確合理的健康減肥計(jì)劃是很有必要的~！

方法正確，才能事半功倍~！

你喓記得不要不吃早餐，早餐吃一個(gè)雞蛋，喝袋牛奶！或者是全麥面包（包子，饅頭）+豆?jié){！

午餐喓豐盛，吃的飽飽的也可以！記得多吃蔬菜，水果，豐富的蛋白質(zhì)食品！

晚餐喓清淡！不要太多吃得！

可以去健身房辦個(gè)卡！每周去做做運(yùn)動(dòng)，出出汗！

睡覺之前呢，做做腹部和脂肪處的按摩，按20分中左右就好！

我人在加拿大，在網(wǎng)上看到國內(nèi)一家賣經(jīng)典百合膠囊的，本人買了三盒，朋友搶走兩盒

剩下一盒服用完了，減肥計(jì)劃+減肥藥一個(gè)月一共減下了19斤，健康的。

不要用什么瀉藥啊 之類的東西減肥！那樣傷身體！本人深受其害。

主要保持好的心情，減肥并不難的！