一、重復(fù)鍛煉方法 。
重復(fù)次數(shù)的多少不同,對(duì)身體的作用不同,重復(fù)次數(shù)越多,身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷地繼續(xù)增加,可能使身體承受的負(fù)荷達(dá)到極點(diǎn),乃至破壞有機(jī)體的正常狀態(tài),造成傷害。
運(yùn)用重復(fù)鍛煉方法,關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值范圍(最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率)并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)次數(shù)。在重復(fù)鍛煉中,對(duì)負(fù)荷如何控制,怎樣去重復(fù)才能達(dá)到理想的效果的負(fù)荷程度,應(yīng)視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認(rèn)為體質(zhì)增強(qiáng)的過(guò)程是在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)的,其實(shí)體質(zhì)內(nèi)部增強(qiáng)過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現(xiàn)的,是在休息過(guò)程中取得了超量恢復(fù)。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復(fù),則運(yùn)動(dòng)就變成對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)毫無(wú)意義的事,甚至其不了作用。
間歇對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不亞于運(yùn)動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗(yàn),在現(xiàn)代科學(xué)的基礎(chǔ)上,人類更清楚地認(rèn)識(shí)到在間歇時(shí)間內(nèi)有機(jī)體的各種變化,認(rèn)識(shí)了保持同化優(yōu)勢(shì)的重要性,所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復(fù)鍛煉法一樣,間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)節(jié)。一般說(shuō)來(lái),當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)(心率)指標(biāo)低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí),應(yīng)縮短間歇時(shí)間,而在高于價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí),則可延長(zhǎng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當(dāng)?shù)拈g歇,把負(fù)荷量調(diào)節(jié)到負(fù)荷有效價(jià)值范圍,以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中,一般心率在130次/分左右時(shí),就應(yīng)再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí),不要作靜止休息,而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息,如慢速走步,放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因?yàn)檩p微活動(dòng)可使肌肉對(duì)血管起到按摩作用,幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續(xù)鍛煉法從增強(qiáng)體質(zhì)的良好效果出發(fā),需要間歇就停一會(huì)兒,需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去,所以不能僅講究間歇,還要講究連續(xù),連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在統(tǒng)一鍛煉過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等因素各有其特有的作用,連續(xù)的作用在于持續(xù)負(fù)荷量不下降,維持在一定的水平上,使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。
連續(xù)鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定,通常認(rèn)為在140次/分左右心率下連續(xù)鍛煉20--30分鐘,可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng),因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中,用于連續(xù)鍛煉的主要是那些比較容易,并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作,可以是跑步、游泳,也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成。
當(dāng)一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成,練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn),下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí),就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習(xí)法對(duì)技術(shù)的要求不高,且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí),因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味,又可獲得綜合鍛煉,達(dá)到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷,提高興奮性,強(qiáng)化鍛煉意向,克服疲勞和厭倦情緒,以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí),可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。
隨著鍛煉水平的提高,應(yīng)加大練習(xí)的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化,可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激,提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣,從而提高機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受能力,提高鍛煉效果。另外,不斷地對(duì)鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求,可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷,使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化,達(dá)到更好地鍛煉身體的目的。
六、負(fù)重鍛煉法 。負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,增強(qiáng)體力的方法。
負(fù)重的方法,既用于普通人為增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體,又用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練,還可用于解決身體疾患的康復(fù)。為一般人增強(qiáng)體質(zhì)進(jìn)行負(fù)重鍛煉,應(yīng)該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。
因?yàn)檫^(guò)大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對(duì)身體的良好作用,在煉身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值范圍內(nèi)可以多次重復(fù)或連續(xù)。
鍛煉身體的誤區(qū) 誤區(qū)一 :舉重會(huì)使脂肪積淀 :其實(shí) ,舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ,在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ,堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉 ,效果會(huì)更顯著。
誤區(qū)二 :出汗越多減肥越成功 :科學(xué)研究證明 ,流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ,而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區(qū)三 :熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要 :尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備 ,承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性 ,使關(guān)節(jié)變得靈活。
誤區(qū)四 :鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 :許多人認(rèn)為 :健身期間可以不用實(shí)施節(jié)食計(jì)劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ,身體確實(shí)會(huì)消耗更多的熱量和碳水化合物 ,但也不能對(duì)吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡 ,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果。 誤區(qū)五 :健腹器可使腹部完美 :市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運(yùn)動(dòng)包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng) ,并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ,不做有氧健身運(yùn)動(dòng) ,單靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子 ,那是。
一、反復(fù)鍛煉法 反復(fù)鍛煉法是在相對(duì)固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法,如50米加速跑4~6次,每次跑后間隔1~2分鐘,而且每次跑的速度和距離都不變。
這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì),也有助于增強(qiáng)下肢力量。 二、負(fù)重鍛煉法 負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉,即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。
鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練,增強(qiáng)體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類的動(dòng)作,不同效果的訓(xùn)練手段,多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成,通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo),形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。
四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息,用來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過(guò)程中,通過(guò)不斷變換條件、變換要求等來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。
此法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高鍛煉者的情緒,強(qiáng)化鍛煉意向,強(qiáng)化意志,克服疲勞和厭倦情緒,以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。 擴(kuò)展資料: 運(yùn)動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對(duì)身體的益處: 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
二、體育鍛煉對(duì)心理的益處: 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力; 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力; 4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展; 5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運(yùn)動(dòng)的影響: 世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意:不運(yùn)動(dòng),會(huì)使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。
還有一個(gè)重要的情況,如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料:百度百科—體育鍛煉。
一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說(shuō)聲恭喜,學(xué)會(huì)傳球,不把所有的榮耀都?xì)w給自己。
如今,學(xué)校會(huì)教孩子們,要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一,是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。
二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力
試想一下,除了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,孩子們?cè)谕陼r(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢?這種機(jī)會(huì)并不多。
天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能,而那些還沒(méi)展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子(而非成年人)站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人,以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。
而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)者,最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可,而這也是其他孩子所渴求的。
在成長(zhǎng)過(guò)程中的過(guò)渡階段,每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色,什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂,無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
三、從失敗中學(xué)習(xí)
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功?如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章,你會(huì)發(fā)現(xiàn),排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B,而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的輸贏。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)外,這一代的家長(zhǎng)總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗,把失敗的原因歸結(jié)到其他地方,從來(lái)不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡(jiǎn)單地說(shuō),孩子需要學(xué)會(huì)輸,他們必須知道自己不總是最好的,這樣他們才會(huì)更加努力,并成長(zhǎng)為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。
健身方法有很多,每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
例如,步行中,腳步與地面的撞擊力小,但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會(huì)造成肌肉撕裂,因?yàn)橛兴沃∪?,但游泳不是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),無(wú)法幫助防止骨質(zhì)疏松。
其它與健身運(yùn)動(dòng)有關(guān)的選擇有:有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉,而有些人喜歡在戶外鍛煉。一些人把健身運(yùn)動(dòng)安排在日常生活中,比如改開(kāi)車(chē)為步行或騎自行車(chē)。
選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負(fù)擔(dān)得起的活動(dòng)。 適合多數(shù)人的常見(jiàn)健身方法 步行對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動(dòng)。
很多老年人通過(guò)有規(guī)律的步行保持健康。但是,慢步行走并不能增加一個(gè)人的健康,人要走得更快,步子跨得更大,雙腿運(yùn)動(dòng)速度要加快。
交替向兩側(cè)搖擺臀部,腳可以移向更靠前的地方,步子可以更長(zhǎng)。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方。
加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。 騎自行車(chē):自行車(chē)在中國(guó)多年來(lái)一直是代步工具。
隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但是自行車(chē)更是一種很好的健身鍛煉方式。
騎自行車(chē)對(duì)心血管健康很有好處,同時(shí)可以使大腿更強(qiáng)健。 臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法:臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏,在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下,鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭?。?。
當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí),運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止,做別的有氧運(yùn)動(dòng)。幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。
水上有氧運(yùn)動(dòng):水上有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因?yàn)樗梢苑乐乖趫?jiān)硬的表面上摔倒,并為身體進(jìn)行支撐,通常為關(guān)節(jié)炎的人選用。
水中有氧運(yùn)動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。 游泳: 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。
游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng),開(kāi)始時(shí)少量時(shí)間,可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。
如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重,游泳不是最好的選擇。 越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。
現(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī),但這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)需要更多地協(xié)調(diào)性。戶外越野滑雪更加享受,而且增加了寒冷中運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)。
劃船:劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強(qiáng)壯,并保護(hù)背部不受傷。更多地人使用劃船機(jī)而不是水上劃船。
在戶外劃船增加了協(xié)調(diào)槳的挑戰(zhàn)和在船上的樂(lè)趣。但背部有問(wèn)題的人沒(méi)有醫(yī)師許可不能進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)。
耐力訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健,但不會(huì)提高心臟功能。
因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃。
如果訓(xùn)練不得當(dāng),舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo),包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心,如何呼吸等問(wèn)題。
反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸?在推或提,即肌肉收縮時(shí)出氣;在放松時(shí)吸氣。 對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。
太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn)。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)排行榜:
1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng);當(dāng)配合節(jié)食時(shí),效果更加顯著。
2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量,通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
3、自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):延緩大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。
擴(kuò)展資料:
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。
參考資料:搜狗百科--有氧運(yùn)動(dòng)
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