跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果(每天半小時堅持一個月)

跳繩是公認的減肥最佳運動方式，科學(xué)又健康，操作起來也很容易，但是跳繩要注意采用正確的方法，不然效果不會很好。那么跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果呢？下面小編就來和大家分享一下跳繩減肥的正確打開方式，有需要的快來看看吧。

跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果

想要通過運動減肥，不管是什么運動，最好一次要運動超過半個小時的時間，然后要堅持一個月，這樣減肥效果才是最佳的，跳繩也是一樣。不過，如果是平時不怎么運動的，那在剛開始的時候一天就跳六十至一百下，還可以分次跳完，以后每天往上加。

一直加到能跳夠半小時，半小時中間是能休息的，堅持不了的不要勉強自己，可以慢慢來。就這樣堅持一個月，同時控制飲食，就能達到瘦身效果了。

跳繩的正確動作

1、不要全腳或腳跟落地：跳繩時要用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地，這對身體不好。

2、發(fā)力要點：用手腕發(fā)力，腳尖著地，不要跳太快，掌握自己起跳的節(jié)奏。

3、最好地上鋪地毯：可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，保護自己的骨頭，不然跳動時與地面的反作用力會影響自己的脊椎。

4、選擇合適的跳繩：想要跳繩減肥有很好的效果，那就要選擇自己拿起來很趁手的跳繩，初學(xué)者可以選擇繩子長一點的，起跳速度會慢一點，等適應(yīng)后再換個短點的。