運(yùn)動會訓(xùn)練(運(yùn)動會訓(xùn)練計劃)

1.運(yùn)動會訓(xùn)練計劃

一、計劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

男子： 女子：

三、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績；

(2)、通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時間：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具體訓(xùn)練計劃：

（一）、調(diào)整階段（春季）

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段 ： 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；周二：長距離跑；周三：力量訓(xùn)練（輕量）；周四：柔韌性訓(xùn)練；周五：速度訓(xùn)練。

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

要求：1、隊員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能；

2、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。

強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項(xiàng)訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練。

（三）比賽期（保持、調(diào)整階段）

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

復(fù)制別人的，看看你有能用上的嗎！

2.運(yùn)動會訓(xùn)練計劃

朋友你好，本人以前也是搞體育的下面希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚪o你帶來幫助訓(xùn)練計劃： 在規(guī)范的400米跑道上練習(xí) 每天下午課后堅持鍛煉 1. 每天開始訓(xùn)練前慢跑2-3圈 2. 用30分鐘左右拉韌帶（非常重要） 3. 練變速跑100快50慢交替進(jìn)行150米為一組*8-10次（對提高體能非常有效） 4. 找個固定高度，進(jìn)行連續(xù)原地起跳摸高練習(xí).30-50次/組*（3-5組） 5. 進(jìn)行高臺腿，后蹬跑（都是50米/組*3-5組）.在原地負(fù)重擺臂練習(xí) 6. 進(jìn)行連續(xù)5級蛙跳練習(xí)5級/次*5組 7. 進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)20次/組*5組（注意自己跳時的動作） 8. 進(jìn)行沖刺跑練習(xí)：30米/次*3組，60米/次*2組，100米/次*1組 9. 找個跨欄欄架，調(diào)到適合自己的高度，進(jìn)行原地雙腿起跳跨欄練習(xí). 最后就是一定要堅持保持鍛煉，連續(xù)堅持鍛煉一個星期的時間后可以去踢踢足球，打打籃球之類的調(diào)整下狀態(tài). 相信只要你做到以上幾點(diǎn)，堅持訓(xùn)練2,3個月后有很明顯的進(jìn)步的. 最后希望你能在運(yùn)動會上取得好成績。

.GOGOGO。

3.運(yùn)動會男女1500M訓(xùn)練方案,要具體的..

1、熱身運(yùn)動，柔韌性練習(xí)，輔助性練習(xí)，專門性練習(xí)。

2、速度耐力訓(xùn)練，力量素質(zhì)綜合訓(xùn)練。

3、恢復(fù)訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌素質(zhì)和多項(xiàng)組合的基本技術(shù)、技能。

2、加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，勇于克服困難，對完成任務(wù)有成功感，愉悅感。

中長跑訓(xùn)練課教學(xué)案例分析

1、語言激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動訓(xùn)練的興趣和欲望。

準(zhǔn)備活動部分，學(xué)生分組自由完成。

徒手操以小幅度，慢動作全身專門性舒展練習(xí)為主，不斷提高人體溫度，為下面的練習(xí)作好充分準(zhǔn)備。

柔韌性練習(xí)，輔助練習(xí)與專門性練習(xí)有機(jī)結(jié)合，使肌纖維伸展能力增強(qiáng)，動作協(xié)調(diào)不僵硬，減少了運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)了中長跑周期性運(yùn)動中能量的節(jié)省。

2、速度耐力訓(xùn)練----課的主要部分

上階梯組合訓(xùn)練法，隨著段落長度的增加，強(qiáng)度增大，運(yùn)動員體內(nèi)乳酸濃度提高，糖酵解能力增強(qiáng)，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度增加到一定時，血乳酸濃度達(dá)到最高值。

下階梯組合訓(xùn)練法，正緩解這一矛盾，情況與之相反，這就完成了身體機(jī)能的一個周期性循環(huán)，采用慢跑或放松走的形式，交替重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動員的身體可得到充分的恢復(fù)和休息。

3、速度耐力與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，提高運(yùn)動員的基本素質(zhì)能力，這也是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中的一個突出課題。

本課立足于此，設(shè)計了一組綜合素質(zhì)練習(xí)，以游戲的形式循環(huán)進(jìn)行，提高隊員的興奮性，它可使有機(jī)體肌肉放松，并得到均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，自信心增強(qiáng)，身體、心理、情緒得以熏陶，進(jìn)步，有物質(zhì)和精神雙豐收的體驗(yàn)。

4、結(jié)束部分，采用慢跑意念形式放松，融自評與互評為一體，運(yùn)動員自談感受與收獲，既培養(yǎng)了運(yùn)動員語言組織表達(dá)能力，又起到了相互交流經(jīng)驗(yàn)，消除疲勞，愉悅身心的目的。

4.求一個運(yùn)動會前訓(xùn)練計劃

離你們學(xué)校的運(yùn)動會還有22天，1500和400一個是短跑，一個是中長跑，要想分系統(tǒng)練可能比較難，給你一些建議吧，可能對你有一定幫助。

這兩項(xiàng)運(yùn)動一個共同點(diǎn)都是爆發(fā)力和耐力的結(jié)合。 可以把主要精力放在1500上，兼顧400米。大致分成三個小階段：

前十天：前3天以耐力訓(xùn)練為主，中間3天以強(qiáng)度訓(xùn)練為主，后3天以耐力訓(xùn)練為主，接著進(jìn)行1天恢復(fù)訓(xùn)練，測一下成績，記錄下來。

中間九天：再上一個訓(xùn)練層次，將耐力和強(qiáng)度分別加強(qiáng)訓(xùn)練一段時間。

后三天：留出2天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，留出1天調(diào)整，調(diào)整期間可適當(dāng)進(jìn)行慢跑活動身體。

需要把握的要點(diǎn)：一是訓(xùn)練過程中，不要總以400米跑為目標(biāo)，在明確400米的力量分配后，進(jìn)行400米以距離的訓(xùn)練；二是注意在訓(xùn)練之余對腿部進(jìn)行按摩放松。 400米的速度有了，將耐力練出來，1500米就不在話下了。

5.運(yùn)動會賽前訓(xùn)練計劃

看你什么項(xiàng)目了？

是田賽項(xiàng)目還是徑賽項(xiàng)目？

如果是力量型的、技巧性項(xiàng)目，如鐵餅、標(biāo)槍，不易蠻練，容易造成肌肉拉傷，反而得不嘗試。投射的感覺、方式比較重要，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行胸肌、股二頭肌等的強(qiáng)化練習(xí)。如：俯臥撐，1組20個，進(jìn)行5組，每組間隔5分鐘。

如果是耐力性項(xiàng)目，如長跑。那你只能去跑圈了，沒有別的辦法。

如果是速度性項(xiàng)目，如短跑，100m,200m,400m,4*100m?？梢赃m當(dāng)強(qiáng)度練習(xí)高抬腿，以提升擺腿頻率的同時增加大腿力量，或者可以進(jìn)行抱頭下蹲的聯(lián)系，也可以強(qiáng)化大腿力量。

祝你取得一個優(yōu)異的比賽成績

6.求一個運(yùn)動會前訓(xùn)練計劃

每天的準(zhǔn)備活動： 慢跑 400m 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；（具體動作由體育教師負(fù)責(zé)教授） 具體訓(xùn)練計劃： 周一：完成準(zhǔn)備活動； 速度訓(xùn)練，30m*4到6組，60m*4到6組，150m*2到4組， 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。

放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運(yùn)動員 最好不要做力量訓(xùn)練） 完成準(zhǔn)備活動； 仰臥起坐 30個一組*3到5組， 完成一組 仰臥起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí) 完成準(zhǔn)備活動； 直道快彎道慢跑 2圈一組*4到6組 放松活動 擺腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活動練習(xí)， 完成準(zhǔn)備活動； 組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。

周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，。

7.運(yùn)動會的策劃方案

本次運(yùn)動會共設(shè)拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項(xiàng)目。 給你一個范本，我修改了一下，請您參考制作一個策劃案。

（一）拔河

全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊采取3局2勝的辦法進(jìn)行比賽，分組實(shí)行淘汰賽，勝者進(jìn)入第二輪。

（二）乒乓球

該項(xiàng)目由16個隊參加，每隊3名運(yùn)動員，實(shí)行團(tuán)體比賽，比賽采取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進(jìn)行，最后冠、亞、季軍決賽采取7局4勝制。

（三）跳繩

該項(xiàng)目16個代表隊參加，每隊3名女運(yùn)動員，每名運(yùn)動員完成2分鐘跳繩，最終統(tǒng)計3名運(yùn)動員的總次數(shù)決出團(tuán)體賽前三名。

（四）象棋

該項(xiàng)目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實(shí)行淘汰制，限時30分鐘，最后決出前三名。

（五）競賽

該項(xiàng)目由16個代表隊參加，每隊參賽運(yùn)動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點(diǎn)手跑步至終點(diǎn)，跑回起跑點(diǎn)即止（場內(nèi)來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。

五、獎勵辦法

整個運(yùn)動會項(xiàng)目采取發(fā)放獎金的辦法，每個項(xiàng)目設(shè)一、二、三等獎獎勵和參賽獎。

六、具體要求

（一）蓉外四所的隊員、領(lǐng)隊和領(lǐng)導(dǎo)參加運(yùn)動會，按每個所22人計算，由院負(fù)責(zé)22人來蓉的食宿費(fèi)，超過22人由本所自理。

（二）所有參賽運(yùn)動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。

（三）各所負(fù)責(zé)組織、管理參賽運(yùn)動員的調(diào)配和紀(jì)律。

（四）各單位領(lǐng)導(dǎo)要協(xié)助裁判員的工作，比賽中嚴(yán)格服從紀(jì)律，聽從裁判的判決。

（五）各參賽隊嚴(yán)格按要求準(zhǔn)時組織和參加各項(xiàng)比賽

8.校運(yùn)動會策劃書

我的校運(yùn)動會策劃書尊敬的贊助商：

**大學(xué)于****年11月25日舉辦一個全校性的綜合型運(yùn)動會。我們校學(xué)生會實(shí)踐部是此類校園活動指定宣傳策劃單位，對商家贊助大學(xué)生活動的可行性，特別是贊助我校運(yùn)動會活動的可行性有較深入的了解?，F(xiàn)在就讓我們?yōu)橘F公司作此贊助可行性報告。

一、可行性分析

1、本次運(yùn)動會得到了學(xué)院團(tuán)委和學(xué)校相關(guān)部門的大力支持，規(guī)模大、參與者多，能吸引更多師生及其家屬來觀看，深受同學(xué)歡迎，并推動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，必引起全校性的轟動。

2、在校大學(xué)生達(dá)XXXXX余人，人流量大，人口密集，為貴公司宣傳的成效更明顯。

3、本次活動得到師生關(guān)注，貴公司的產(chǎn)品也將得到大力的宣傳。

二、宣傳方式

1、橫幅：為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅，（橫幅內(nèi)容為運(yùn)動會的內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳--贊助商名稱）活動前三天粘貼在運(yùn)動場等人流量最多的位置。懸掛時間是一天24小時不間斷性。

2、我們將在運(yùn)動會的宣傳海報中點(diǎn)明貴公司為贊助單位。（前期宣傳）

3、立式廣告牌。在運(yùn)動會期間作為獨(dú)立的宣傳方式在學(xué)校內(nèi)進(jìn)行宣傳。（由貴公司提供）

4、在運(yùn)動會舉行期間，向裁判員和保安志愿者分發(fā)有贊助商標(biāo)志的帽子，加大宣傳力度。

5校廣播站為期七天做有關(guān)貴公司的廣播宣傳

6運(yùn)動會期間（一周）由貴公司在運(yùn)動會賽區(qū)附近進(jìn)行一定規(guī)模的產(chǎn)品銷售活動

7運(yùn)動會前后在校學(xué)生會網(wǎng)頁上宣傳并且發(fā)放傳單。

8宣傳棋方陣。在運(yùn)動會期間在會場主干道，主席臺等顯眼位置放置彩旗進(jìn)行宣傳。

9氣球方陣。在運(yùn)動會期間在一些重要位置利用氫氣球懸掛宣傳。

10調(diào)查問卷：活動結(jié)束后，幫貴公司進(jìn)行一次校園市場調(diào)查（調(diào)查問卷由公司準(zhǔn)備并提供）

11、在運(yùn)動會期間在校內(nèi)設(shè)立咨詢臺

三、宣傳效應(yīng)：

希望本次活動的吸引性能幫貴公司的產(chǎn)品吸引更多的關(guān)注，互惠互利

1.海報和宣傳單會注明"本次活動由***公司贊助舉辦。傳單背面有公司簡介（由公司提供）

2.本次活動還可以幫貴公司在學(xué)校內(nèi)派發(fā)傳單

3.優(yōu)秀運(yùn)動員的獎品由公司提供.

4.橫幅有標(biāo)明贊助商

備注：贊助費(fèi)達(dá)2000元的，商家可參與頒獎

四、活動經(jīng)費(fèi)預(yù)算

場地租用費(fèi) 500元

宣傳展板 300元

后勤、志愿者服務(wù)隊、禮儀隊 400元

保安工作人員、秩序維護(hù)員， 0.00元

宣傳人員 200元

設(shè)備：運(yùn)動會所用器材使用費(fèi)。 600元

宣傳材料管理及維護(hù)費(fèi)用 0.00元

預(yù)計贊助費(fèi)用總計： 2000元

五、贊助活動意義

增加校企間的交流與合作，共同學(xué)習(xí)，共同發(fā)展。

擴(kuò)大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產(chǎn)品在高校的市場占有率。

通過贊助相關(guān)活動樹立企業(yè)形象，提高公司的社會效益。

我們真心的希望能夠以此次活動為契機(jī)，和貴公司建立更長久的合作關(guān)系，幫助貴公司不僅在校內(nèi)，而且在社會上的最大的利益的實(shí)現(xiàn)。我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。

活動地點(diǎn)：鄭州交通職業(yè)學(xué)院運(yùn)新區(qū)體育場

涉外事宜：校團(tuán)委（具體由校團(tuán)委學(xué)生會社會實(shí)踐部負(fù)責(zé)）

贊助單位：

希望貴公司能慎重考慮我們的建議，給我們提出寶貴的意見.所有在校內(nèi)的宣傳活動由我們負(fù)責(zé)，公司可以派人監(jiān)督.希望能和貴公司通力合作，共同搞好這次運(yùn)動會，期望貴公司盡快回復(fù).期待您的加入！合作愉快！

策劃：**大學(xué)學(xué)生會策劃組