1、糙米。糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據了解,食用糙米后,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。
2、大麥。大麥中膳食纖維含量較為豐富,營養(yǎng)含量與其他谷物類似,減肥期間可以以此作為主食食用。同時,把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養(yǎng)物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
3、玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成分與功能,對于減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也是減肥的好幫手。
4、冬瓜。冬瓜的營養(yǎng)價值很高,是價格低廉的蔬菜,里面含有豐富的鈣鐵磷維生素等,尤其是里面含有的丙醇氨酸,能防止身體肥胖,達到了利尿消腫的功效,適合于水腫型的身體肥胖。山楂里面含有的粗纖維能促進胃腸道蠕動。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性,促進了脂肪的分解,若是吃的太飽的話可以吃山楂來消化食物。
5、獼猴桃。獼猴桃里面含有豐富的維生素c以及礦物質能為皮膚提供水分,屬于低熱量低脂肪的食物,而且能達到營養(yǎng)健身的效果,同時也能夠美白,去除角質。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白質和脂肪。
9種減肥瘦身的碳水化合物,這是你一定要吃的食物
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