你經(jīng)常失眠嗎？是什么原因造成的呢？
告訴大家一個重要的秘密，失眠的主要原因是源于對晚上再度失眠的恐懼！
先跟大家坦白，我就是一個失眠患者，最重的一次，曾經(jīng)連續(xù)七天睡不著覺。晚上甚至出現(xiàn)了幻聽的精神癥狀，精神瀕臨于崩潰的邊緣。最后借助于安眠藥，才慢慢改善過來，最多的一次安定片我曾經(jīng)吃了八片?；叵肫鹉嵌谓?jīng)歷還會有一點點恐懼，真的擔心會挺不過來。其實那段經(jīng)歷，主要原因還是一些情感問題。
首先我對于失眠的人有一個大概的歸類：1、神經(jīng)屬于敏感類型。2、內(nèi)心世界活動比較頻繁。3、多愁善感而內(nèi)心柔弱。如果一些生活事件和情感出沖突，作為誘因，那么嚴重的失眠問題就出現(xiàn)了。藥物治療起到一些鎮(zhèn)靜和抑制神經(jīng)沖動的作用，對于急性期都能起到一些緩解的作用。但是，如果長期靠藥物，會產(chǎn)生一些依賴性，不利于臨床治愈。其實心理咨詢中的催眠療法對于失眠患者還是有一定療效的。
對于我這樣一個資深的老失眠患者來說，我想跟大家分享的經(jīng)驗是，如果想擺脫長期的失眠困擾，還必須從改變自我做起：首先，是學習，掌握能力，提高認知。其次，改變生活習慣養(yǎng)成一個良好的飲食起居習慣，早睡早起，建立一個穩(wěn)定的生物鐘。再有，不食用過于辛辣和刺激性強的食物，咖啡和濃茶等讓神經(jīng)興奮的食品也盡量少吃。最后，鍛煉身體，提高身體素質，提高抗外界打擊的能力，讓內(nèi)心強大起來，走出原來的小群體，多交往聊天，認識各種形形色色的人，讓內(nèi)心世界更加廣闊。這就是我跟大家的分享，希望失眠的朋友早日走出困惑，迎接陽光的明天！
【5種失眠類型你知道幾個？中醫(yī)提醒：大多原因是身體這4處堵了】
一．5種失眠類型：
1.入睡難-疏肝。
這種情況多出現(xiàn)在那些容易有心事，遇事想不通的人身上。中醫(yī)認為，入睡是人體陰陽氣機轉化的表現(xiàn)，陰氣盛，則入眠，陽氣盛，則會覺醒。陰陽之氣的順承轉接，主要是靠肝氣的舒暢，肝郁氣滯，睡眠就會收到影響。
2.容易醒-調脾。
這種情況主要是睡不安穩(wěn)，容易醒，醒了之后再次入眠比較困難。這部分人有個特點：常常感到口膩口淡、還有厭食等癥狀。中醫(yī)認為，這是脾胃不和。因為脾的升清和胃的將濁，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動才能維持。如果飲食不當或是脾胃功能不好，就會出現(xiàn)腹脹，胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。
3.睡不沉-補腎。
這種情況是睡得很淺，身邊有點動靜都知道。中醫(yī)認為，這是腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會虛火上炎，心火偏亢。
4.做夢多-養(yǎng)心。
這種情況的人，特別愛做夢，所以睡眠效率很低。中醫(yī)認為，這是心血虧虛。心主血，血虛則虛火內(nèi)生，上擾心舍，心神失養(yǎng)，就會導致失眠，多夢，健忘。
5.睡不著-祛火。
這種情況的人，幾乎整夜都不能安睡。中醫(yī)認為，這是心肝火旺。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會很旺，沖擊肝魂，擾心經(jīng)，傷心脈，導致睡臥不寧。
長期睡眠障礙會使記憶力減退，加劇老齡化，肥胖，更嚴重的會引發(fā)冠心病、心梗，甚至猝死，因此，一定要保持6-8小時的睡眠。
一種天然的“助眠劑”-古方酸棗仁湯，源自張仲景《金匾要略》，主要功效是清心靜眠，針對性的調理部分由失眠引起的神經(jīng)衰弱、偏頭疼、更年期綜合征。
茶湯的主要材料有：酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麥、佛手、大棗。
酸棗仁有安神養(yǎng)心、疏肝解郁的功效；百合是歸心、肝經(jīng)，清心安神，降肝火；蓮子是入肝經(jīng)，清肝火，潤肺養(yǎng)心，安神。睡前2小時喝一杯，可以緩解失眠，助睡眠。
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二．睡眠誤區(qū)：
平常除了要注意調養(yǎng)，還要注意以下這些睡眠誤區(qū)，避免這些睡眠誤區(qū)，有助于提高睡眠質量。
1.睡不著，躺著也好。
如果你在床上躺了30分鐘，還沒有睡著，那你需要起來了，不能繼續(xù)躺著。如果繼續(xù)躺著，輾轉反側，腦子同時也會想好多無謂的東西，進而容易引起一些焦慮的情緒，會更難入眠，長時間這種焦慮的情緒會變成焦慮癥，危害更大。
2.運動有助于睡。
白天運動是可以的，但是，晚上睡覺前劇烈運動是不可取的。運動后，身體會釋放出腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使人的情緒處于興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，進而會導致失眠。如果一定要運動，可以用一種小運動量、比較溫和的運動方式，比如：在屋子里面散散步，做做瑜伽等。
3.睡不好，就早點上床睡。
如果你很早躺在床上，從八點躺到12點還是沒睡著，人就會出現(xiàn)焦慮情緒，會更緊張，腦袋里面也會想好多事情，這樣反而會更睡不著。醫(yī)生有一個睡眠的計算方法：你躺在床上的時間，跟你真正睡著的時間，這個比例要大于85%。躺在床上太長時間，不僅沒有效果，還會有壓力，更影響睡眠質量，所以，要注意把握睡覺時間。
三．睡前不宜吃什么？
1.肥肉等油膩的食物；
2.茶、咖啡、碳酸飲料；
3.辛辣刺激的食物；
4.太咸的食物；
失眠=早衰=早更，不要讓睡眠毀了我們的健康。
