安全_ 健康駕駛備忘錄——改、糾、調(diào)、檢

 　　如何才能有效的預(yù)防職業(yè)多發(fā)病的發(fā)生，保護(hù)車友自身的健康呢？北京市疾病控制中心職業(yè)病防治研究所的王如剛所長給車友提了如下建議。
 
　　駕駛環(huán)境和車友的身體健康息息相關(guān)，改善一下內(nèi)部環(huán)境是自我保健的第一步。質(zhì)量差的前擋風(fēng)玻璃是造成視力疲勞綜合癥的主要原因，應(yīng)注意選用質(zhì)量上乘的擋風(fēng)玻璃，并經(jīng)常清潔擋風(fēng)玻璃板上的灰塵。座位應(yīng)該用彈簧、海綿坐墊制成，以減少振動(dòng)。開車時(shí)應(yīng)戴松軟手套，以減少手與機(jī)器手柄和方向盤的直接接觸。當(dāng)?shù)缆钒纪共黄綍r(shí)，應(yīng)減速行駛，以減少全身振動(dòng)。高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此，應(yīng)使用低音喇叭。開車時(shí)播放音樂，音量不宜太大，最好在開車時(shí)戴上防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

 　　坐姿和體位不正也會(huì)影響司機(jī)的身體健康。車內(nèi)空間狹小，長時(shí)間窩在車?yán)?，身體不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系統(tǒng)的病變。如肩周炎，腰椎局部變形、增生、椎間隙變窄、背部疼痛等。王所長建議，司機(jī)在坐進(jìn)汽車前，應(yīng)背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢地坐進(jìn)去。然后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序，坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位，不要向后仰。為了舒服，背部也可放個(gè)靠墊。另外，據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通織物。

　　針對司機(jī)易患的胃腸疾病，王所長提醒車友三餐要有規(guī)律。根據(jù)健康營養(yǎng)學(xué)的分析，最好是按2：2：1的比例進(jìn)行，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。忌冷食、暴飲暴食，多吃蔬菜、瓜果。盡量不要吃很多油膩的東西，因?yàn)轶w力活動(dòng)少，高脂肪的食物會(huì)造成脂肪的堆積易發(fā)身體肥胖癥。不要喝咖啡、不要抽煙、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常給自己提提神。如紅蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑桔之類富含維生素的食物，利于清腦提神。注意在飲食中補(bǔ)充適量的鉀，不妨吃點(diǎn)黃豆、土豆、莧菜、紫菜、榨菜等含鉀量較高的食物，能夠增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是富含維生素B和維生素C的食物。還有，飯后應(yīng)休息2030分鐘再開車，這樣利于消化系統(tǒng)的正常工作。

　　早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏，避免過多夜生活，更不能通宵達(dá)旦地娛樂。開車在2—3個(gè)小時(shí)要活動(dòng)15分鐘，做做廣播體操。開車在3個(gè)小時(shí)以上的，強(qiáng)調(diào)適當(dāng)休息，防止視力過度疲勞。休息時(shí)，還應(yīng)活動(dòng)一下四肢，尤其要活動(dòng)頸部。頭部向左、右旋轉(zhuǎn)各10數(shù)次，可預(yù)防頸椎病。合理安排鍛煉計(jì)劃，比如跑步、爬山、游泳等來緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，此外，開朗樂觀的情緒也是健康常在的法寶。

　　每年應(yīng)進(jìn)行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)與職業(yè)有關(guān)的疾病，及時(shí)治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機(jī)動(dòng)車駕駛工作。