防中暑安全知識(shí)考試(夏季防中暑生活小常識(shí)三年級(jí)20字)

1.夏季防中暑生活小常識(shí)三年級(jí)20字

（一） 中暑是怎么回事？

中暑是人持續(xù)在高溫條件下或受陽(yáng)光暴曬所致，大多發(fā)生在烈日下長(zhǎng)時(shí)間站立、勞動(dòng)、集會(huì)、徒步行走時(shí)。輕度中暑會(huì)感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無(wú)力、口渴、惡心；重度中暑可能會(huì)伴有高燒、昏迷、痙攣等。

（二）戶(hù)外活動(dòng)如何防止中暑呢？

1.喝水。大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

2.降溫。外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。

3.備藥?？梢噪S身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。

（三）預(yù)防中暑還應(yīng)注意哪些？

1.夏季課間活動(dòng)量不宜大，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)量大流汗就多，容易中暑。

2.夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，人們的睡眠不足，午睡能夠有效地補(bǔ)充睡眠，同時(shí)可以避開(kāi)中午高溫期，減少中暑的可能，不僅對(duì)健康有益，而且能夠保障有充足的精力投入學(xué)習(xí)。

5月19日，為認(rèn)真做好校園安全工作，確保廣大師生生命安全，聯(lián)城小學(xué)根據(jù)學(xué)校實(shí)際，在全校范圍內(nèi)多層次、全方面開(kāi)展了防溺水、防中暑專(zhuān)項(xiàng)安全教育活動(dòng)，嚴(yán)禁學(xué)生放學(xué)后去河里抓魚(yú)、游泳，同時(shí)還對(duì)學(xué)生開(kāi)展防中暑教育，提醒學(xué)生不要在溫度高時(shí)在室外活動(dòng)、玩耍，以免中暑。

一是學(xué)校要積極營(yíng)造“防溺水”安全教育氛圍。通過(guò)校園廣播、張貼標(biāo)語(yǔ)、出版以防溺水安全教育為主題的黑板報(bào)等，向全體同學(xué)宣傳預(yù)防溺水知識(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行比較系統(tǒng)的防溺水安全知識(shí)教育，使學(xué)生對(duì)安全知識(shí)有了更廣更深的了解。

二是家校聯(lián)動(dòng)，共同做好學(xué)生溺水防范工作。通過(guò)跟家長(zhǎng)聯(lián)系，提醒家長(zhǎng)節(jié)假日和放學(xué)時(shí)間防溺水安全的注意事項(xiàng)，增強(qiáng)家長(zhǎng)的安全意識(shí)，切實(shí)負(fù)起監(jiān)護(hù)人的責(zé)任。經(jīng)常教育孩子遵守學(xué)校的有關(guān)規(guī)定，并建立學(xué)校與家長(zhǎng)聯(lián)動(dòng)機(jī)制，力爭(zhēng)杜絕“溺水”事故的發(fā)生。

三是強(qiáng)化常規(guī)管理。加強(qiáng)學(xué)生管理、門(mén)衛(wèi)值班、學(xué)生外出請(qǐng)假及放學(xué)、上學(xué)路途的紀(jì)律教育，各班班主任、任課教師上課前要清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)，對(duì)未到校的學(xué)生要查明原因，及時(shí)與家長(zhǎng)取得聯(lián)系。要求學(xué)生不準(zhǔn)私自下水游泳；不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳；不準(zhǔn)在無(wú)家長(zhǎng)或老師帶領(lǐng)的情況下游泳；不準(zhǔn)到無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救護(hù)人員的水域游泳；不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳。做到嚴(yán)防因游泳帶來(lái)的安全事故發(fā)生，防患于未然。

2.預(yù)防中暑小常識(shí)

發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

還可以在額部、顳部（太陽(yáng)穴）涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院，應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇，以增加蒸發(fā)散熱。

在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間，可將病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法。若病人出現(xiàn)發(fā)抖，應(yīng)減緩冷卻過(guò)程，因?yàn)榘l(fā)抖可增加核心體溫（警告：應(yīng)每10分鐘測(cè)1次體溫，不允許體溫降至38.3℃，以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫）。

3.夏季預(yù)防中暑小常識(shí)有哪些

夏季預(yù)防中暑小常識(shí)： 1、要經(jīng)常補(bǔ)水，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。

身體中的一些微量元素還會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。

要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水。要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝。

要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水。 要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水。

2、充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

3、少吃冷飲，因?yàn)榇罅砍岳滹?，因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，容易中暑。 4、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)。

5、多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。 6、出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。

如果此時(shí)必須外出，一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。 7、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，少穿化纖類(lèi)的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

8、防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。 9、多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚(yú)、鱔魚(yú)、堅(jiān)果等中也有一定含量。

10、積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。 11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過(guò)的紗布，上下刮背脊兩側(cè)、肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)暗紫色即可，也可涂上清涼油刮。

12、從事戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，不要逞能。 13、當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

14、中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。 15、夏天外出要戴帽子，減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 17、多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒。

絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血?？喙响钍钋逍?。

黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇。南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

18、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。 19、多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

20、夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買(mǎi)即燒即吃。 21、裸睡易使腹部著涼，胃腸平滑肌對(duì)溫度變化較為敏感，容易受涼而株連小腸，引起以肚臍周?chē)鸀橹鞯亩亲雨嚢l(fā)性疼痛，并發(fā)生腹瀉。

故天氣再炎熱，也要注意腹部的保暖。 22、空調(diào)不要開(kāi)過(guò)夜，室內(nèi)最好用自然風(fēng)降溫。

空調(diào)不宜調(diào)得過(guò)低，控制在27~28度，比室外低5~6攝氏度為宜?？照{(diào)機(jī)連續(xù)使用不宜過(guò)久，尤其要避免通宵開(kāi)。

可用電扇代替空調(diào)，應(yīng)放得離人遠(yuǎn)些。 23、如果想讓床鋪涼爽而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就選擇用一個(gè)熱水袋裝入冰水，用這個(gè)裝滿(mǎn)冰水的“冷”水袋來(lái)冷卻腳踝和膝蓋，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

24、把床單裝入塑料袋中，放入冰箱冷凍1-2個(gè)小時(shí)，在睡覺(jué)之前把床單鋪上床上。 25、選擇一個(gè)涼爽而且吸汗的有機(jī)棉枕頭用來(lái)冷凍，只要頭部涼爽了，身體就會(huì)感覺(jué)涼爽多了。

26、可以每隔3小時(shí)用自來(lái)水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。 。

4.有關(guān)夏天防中暑的資料

炎炎夏日如何防暑近幾日，酷熱的天氣炙烤著三晉大地，省城各大醫(yī)院因中暑而前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕。

為此，本版特將如何防暑降溫的小知識(shí)奉獻(xiàn)給大家，但愿它能為你提供一份清涼、一份舒適。8種人易中暑和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。

尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。多喝淡鹽水午后少外出夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。

其勞動(dòng)強(qiáng)度大，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生活環(huán)境惡劣，房間悶熱不通風(fēng)，營(yíng)養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。

因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：①保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫；②高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每天盡量不要超過(guò)8小時(shí)；③降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。

⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。夏季良飲是熱茶盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認(rèn)為，惟熱茶莫屬。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。

有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃，降溫可維持15分鐘以上。老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類(lèi)、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。

患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

豆?jié){解暑又降火夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。

你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。中醫(yī)認(rèn)為：豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。

眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤(rùn)喉止渴之效。

同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。

用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開(kāi)，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水，機(jī)器安裝到位。

啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了?？筛鶕?jù)個(gè)人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。

特殊人群防暑套路酷暑來(lái)臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。

嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。

室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jī)?nèi)最好放一盆水，以免干燥。

孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬。

5.夏日生產(chǎn)安全知識(shí)

夏日炎炎似火燒，安全隱患真不少， 中暑淹亡訓(xùn)練傷，觸電雷擊毒蟲(chóng)咬，食物中毒要提防，火災(zāi)險(xiǎn)情別忘掉，一朝不慎出了事，工作肯定干不好。滅火訓(xùn)練時(shí)時(shí)搞，安全常識(shí)須記牢。打造鐵軍訓(xùn)練忙，安全防護(hù)記經(jīng)常。

比武競(jìng)賽要績(jī)效，安全訓(xùn)練最重要。 私自游泳是違紀(jì)，別拿生命當(dāng)兒戲。 高原烈日頂頭燒，紫外線強(qiáng)天干燥，

赤日炎炎防中暑，每天喝水要充足， 強(qiáng)度作業(yè)勤休息，高溫潮熱應(yīng)避開(kāi)， 發(fā)生中暑別慌張，抓緊降溫最重要，

若是癥狀不緩解，快送醫(yī)院來(lái)救治。 食物中毒真可怕，上吐下瀉危害大。 主食副食要新鮮，保存肉類(lèi)須冷藏。

加工飯菜要熟透，進(jìn)餐之前先洗手。 蒼蠅老鼠真可惡，消滅兩害解煩憂(yōu)。 夏季電器用得勤，私拉亂接絕不行。

臨時(shí)用電要高架，千萬(wàn)不能順地爬。 破舊插座和電線，及時(shí)更換保安全。 如果有人觸了電，切斷電源莫遲延。

夏季天氣多變化，出警執(zhí)勤要注意， 暴風(fēng)驟雨防雷擊，樹(shù)下避雨不可取。 夏天草木特干燥，星星之火就燃燒，

農(nóng)家多著麥草火，耐心搶險(xiǎn)處理好。 香煙頭，別亂丟，滅火器材常檢修， 電器要是著了火，切斷電源最重要。

現(xiàn)代女孩長(zhǎng)得俏，短衣短裙衣裳少， 戰(zhàn)士正值十七八，青春發(fā)育剛來(lái)到， 預(yù)防奸情要常抓，教育管控最重要。

一旦沖動(dòng)犯了法，害了自己害了她。 每逢六月考軍校，落榜戰(zhàn)士真不少。 戰(zhàn)士落榜想不通，干部骨干要關(guān)心。

思想工作要跟上，心理疏導(dǎo)不能忘。 成功道路千萬(wàn)條，不失意志最重要。

6.怎么防中暑

1出行躲避烈日 夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。 2別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1。5至2升水。

出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3飲食 夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。 4保持充足睡眠 夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。

睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。